“体内顽固脂肪如何办？对抗顽固脂肪的必胜秘笈！”

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(/h ) )小肚子的女性、袖子折叠、啤酒肚、这些厚厚的切片人生脂肪的囤积长期困扰着你吗？ 不要担心。 如果马上和营养师一起仔细诊断，了解脂肪囤积的原理，就能更明确有效的改善方案。

(/h ) )厚厚的脂肪不仅烦人，而且对健康危害也有很大的威胁！ 特别是内脏型囤积的脂肪，一般与代谢循环不良有关，厚度达到5厘米以上，就会成为高血压、糖尿病、心血管病的高危人群。 对于皮下型囤积的脂肪，基于保温、隔离的功能，如果厚2厘米以上，一般从小就胖，脂肪细胞数量小就养成了很多关系，所以不要说小时候胖不胖

(/h ) )卫福部发表声明称，本来看起来很瘦，体重也在标准范围内，但如果体脂比例过高，就会导致医学定义上的肥胖。 (参考下表)男性) gt； 25%，女性>； 30%也要小心！ ）

性别基准值、肥胖基准

男性14~20% >； 25%

女性17 %至24 % >； 30%

(/h ) )所以，要对抗顽固的脂肪，首先需要检查自己积蓄在身体里的脂肪在哪里，是内脏型还是皮下型。 厚度是多少？ 更好地了解自己始终是进行减重计划取得更多成果的主要条件！

(/h/)一、上腹部凸凸型)脂肪堆积在腹部以上) :

(/h ) ( ) ) ) )胖乎乎的肚子、腰身都没有，但下肢有可能有点瘦，视觉上看起来比腹部要胖。 俗称苹果桶型或中广型体型，大部分中年男性的啤酒肚都是这种类型。 更年期月经停止后，由于女性雌激素分泌少，脂肪的累积分布从大腿外侧向腹部移动囤积的也多是这种体型。

(/h ) )原因:平时喜欢肉，喜欢油炸食品，用饮食习惯搅拌肉汁的人，多为这种类型的肥胖。 人体所有重要的内脏都集中在腹腔。 由于该腹部周围较厚的人，脂肪囤积类型为内脏型肥胖，容易发生代谢性问题、三高等慢性病，与皮下脂肪厚度引起的肥胖相比，对健康的危害更大。

(/h ) )抗脂秘宝)饮食上少吃高蛋白食物，去皮、去油的鸡胸肉、背部肌肉等低脂肪肉，少吃瘦肉和油炸食物，少喝酒。 更年期的女性平时必须适量摄取豆制品和山药等雌激素。 运动方面心肺功能差，应增加有氧运动的比例。

(/h ) )二、肚子小的老奶奶型)脂肪堆积在腰部以下) :

(/h ) )外表:上肢纤细，下半身肥胖，皮下脂肪堆积在臀部、大腿，下腹胀痛，腿变粗。

(/h ) )原因:多坐在办公室，平时不喜欢运动，不喜欢正餐，但喜欢甜点、零嘴或重口味、卤味、干脆面等简单食物。

(/h/)抗脂秘宝)减少加工产品和精制糖，均衡膳食，将精制淀粉替换为全b根茎类淀粉； 不吃粘稠的食物、甜点、蛋糕、煎饺、加工锅的材料和丸子(团子类的成分多为淀粉+油脂)等加工和体积小的高热量食物。

在 运动中，有氧运动不仅可以全身燃烧脂肪，还可以重点进行局部肌力训练，每周至少3天，每次进行10~15分钟的再训练、肌肉耐力训练，增加瘦身肌肉组织以提高代谢

(/h ) )三、下半身水肿型:

(/h ) )外形:下肢易水肿，按压小腿时，肉弹恢复原状速度慢，全身肌肉柔软。

(/h ) )原因:平时爱吃甜食，由于蛋白质摄入不足、味道重、油炸食物，导致体内水分滞留，难以排出。 经常久坐，有时伴有肾功能异常、激素异常的问题。

(/h ) )抗脂秘宝)请避开寒冷性食材，控制加工品。 因为会诱发荷尔蒙的变化，使心情不稳定。 多选择平温性蔬果，多选择含丰富钾离子的水果。 例如，淀粉类(莲藕、荻齐、南瓜、山芋)及蔬菜类)皇冠菜、胡萝卜、十字花科、青江菜、高丽菜芽、菠菜、春菊、苋菜、苋菜、野生苦瓜、芹菜、/ [

但是，由于水果中的果糖含量高，容易囤积脂肪。 减重中不建议每天吃两个碗以上的分量； 也可以多吃含天然色素的植物化合物和高质量的蛋白质来缓解压力，改善水肿。 运动部分不要一直坐着，经常做强化下半身肌肉锻炼、抬脚、深蹲等部分雕刻。

(/h ) )四、肌肉少泡芙型) )胖瘦的孩子) :

(/h ) )看起来很瘦。 bmi值也符合标准，但体脂高于标准值(男性体脂率在25%以上，女性体脂率在30%以上)，肌肉少，属于隐性肥胖。

(/h ) )原因:爱吃高热量、高脂肪、高盐的食物，或暴饮暴食、蔬果不足、不动、坐着不动，代谢和肠胃蠕动差、排便不畅，隐藏的脂肪堆积在体内，容易导致三高和心血管病

(/h ) )抗脂肪秘宝)运动、运动还是运动！ 提高工作频率和足够的强度是对抗胖瘦儿童的不二法门。 吃饭要多喝水，摄取燕麦、糙米、大麦、全麦面包、b类、豆类、蔬菜、适量水果等高纤维食品。 由于水果中还有卡路里和果糖，所以推荐水果成为点心的来源。 如果有食欲的话，用一勺坚果吃无勺坚果增加不饱和脂肪酸的摄取，或者喝一半到一杯低脂肪牛奶增加钙的补充军队可以帮助脂肪代谢。

(/h ) )五、米其林型(脂肪在全身均匀堆积) ) :

(/h ) )型) )典型的圆嘟嘟的身体，感觉全身肌肉柔软，像厚厚的海绵，身体形状几乎没有曲线，这种类型的人有些从小就很胖。

(/h ) )原因:大多数情况下，热量密度高的食物吃得过多。 例如，冰淇淋、冷饮和油炸食品特别成瘾性。 肥胖的人大多是糖中毒症，就像被糖绑架了一样，讨厌运动，完全不动。 基础代谢率低，血液循环差，热量消耗少，转化成脂肪蓄积在体内，均匀蓄积在全身。

(/h ) )抗脂秘宝)吃糖会开心50分钟，但会郁闷5天。 对糖中毒症的人来说，马上戒掉糖、饮料、冰淇淋是不容易的。 建议从稀释、逐渐减少分量开始，首先以满足心理方面为目标。 吃食物时，也可以选择咀嚼长且麻烦的食物，如带骨头的大肉类、鱼骨多的鱼类、去皮的坚果类等。

(/h ) )然后吃这个食物不好，麻烦，我吃这个又胖，吃这个采用不舒服，肠胃不舒服等自我含蓄法，让潜意识接受信息，影响行为摄入卡路里 在运动中，必须达到比较有效的强度，才能使脂肪容易代谢，降低体脂率； 另外，如果不养成长时间运动的习性，体重也无法维持在不急速发胖的水平上。 每次运动应达到中高强度的运动强度。 然后藕可以根据以下公式计算出合适的心率。 (低强度的心率( 220-年龄) x50%，中强度的心率) 220-年龄) x65%，高强度的心率) 220-年龄) x80% )。