“日常饮食中10种天然营养品”

本篇文章506字，读完约1分钟

(/h ) )现在人们很重视养生，但我们的日常生活中有很多天然营养保健食品，纯天然营养品的有效口感最好。 今天把生活中最常见的十种营养品分给大家。 喜欢的朋友可以多吃这些食物。

1、黑胡椒。 《让指尖绽放营养》的作者伊丽莎白·； 基德指出黑胡椒的卡路里为零，有刺激味觉的作用。 胡椒中含有大量具有抗癌效果的辣椒素，能减轻炎症，从根本上预防慢性疾病。

2、向日葵的种子。 葵花籽在提供蛋白质、b族维生素和锰、镁、硒等矿物质的同时，还含有大量对心脏有益的不饱和脂肪。 葵花籽中的植物甾醇可以比较有效地降低血液中的胆固醇含量。 另外，抗氧化物质的含量也很高。

3、豌豆。 豌豆富含维生素a、维生素c、维生素k、维生素b，矿物质和蛋白质的含量也很高。 中国农业大学食品学院副教授何计国表示，豌豆中含有丰富的有益眼睛健康的β-胡萝卜素、叶黄素和玉米叶黄素。

4、洋葱。 洋葱富含纤维素、矿物质、维生素c、维生素b6等。 其中的多酚和含硫化合物可以降低某些癌症的患病风险，维持心脏健康。

5、芝麻。 富含钙、铁、镁、锌等重要矿物质，还含有大量纤维素、维生素b1、蛋白质。 除此之外，芝麻中的木质素酚和植物甾醇可以比较有效地降低胆固醇。 撒在沙拉、烤肉、面包上，不仅风味独特，而且营养价值也会上升。

六、大蒜。 大蒜中含有大量的大蒜、皂苷等植物化学物质。 丽莎&米德； 基德说。 这些物质使大蒜具有消炎抗氧化的功能，有助于心脏健康。 其他研究表明，大蒜能较有效地降低胆固醇，具有抗凝血、降血压的作用。

七、芹菜。 不要低估芹菜的营养价值。 富含维生素k、维生素c、叶酸、钾、纤维素、降低胆固醇的邻苯二甲酸。

8、青椒类。 青椒含有多种维生素c、维生素a等抗氧化剂，可以对抗自由基，保护细胞。 另外，红椒还富含类胡萝卜素，可以减少患癌症的概率。

9、豆类。 豆子不仅富含碳水化合物，蛋白质含量也极其丰富。 伊丽莎白&米德； 基德指出。 豆子还含有有益人体健康的矿物质、维生素和纤维素。 吃豆类可以比较有效地降低血液中的胆固醇，降低心脏病的患病率等好处。

10、西红柿。 番茄中的番茄红素是一种高效抗氧化剂，能清除体内自由基，防治癌症，缓解动脉粥样硬化，防治心脏病。 番茄煮后吸收好，在生活中可用于番茄炖肉和砂锅等，不仅风味独特，而且有很高的营养价值