“糖尿病前期控糖妙招：别让器官泡在糖水里”

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糖尿病是现在常见的病例。 血糖高于正常值时请注意。 特别是糖尿病前期控制糖是非常重要的。 今天我教你几个控制糖的妙方，不要把器官浸在糖水里。

当医生告诉我血糖值高于正常值，但没有高到可以诊断为糖尿病的程度时，就意味着我在糖尿病的前期。 有网友表示:“如果确诊为糖尿病前期，该如何控制血糖？ 别担心处于糖尿病临界点的人们，让营养师教你如何聪明地控制血糖。

胰岛素抵抗是指细胞膜表面的胰岛素受体，不能与胰岛素密切结合，在该细胞内部得不到胰岛素的通知，葡萄糖不能顺利进入细胞而被利用，停留在血液中引起高血糖现象。

一般来说，这些现象常见于吃大鱼大肉、摄入过多卡路里、不怎么运动、抽烟、受压力、腹部脂肪较多的群体。 另外，也常合并高血压、高甘油三酯、脂肪肝等症状。

糖尿病前期血糖控制营养师3仔细推敲

(/h ) )因此，如果在不需要药物治疗的糖尿病前期能及早控制饮食和调整生活习惯，就可以大大减少或延缓糖尿病的发生。 营养师陈怡在以下三点提供血糖控制。

世界卫生组织建议用体重(公斤)除以身高(米)的平方后的体重指数) bmi )来测量肥胖度。 健康体重的bmi值必须维持在18.5(kg/m2 )到24 ) kg/m2 )之间。 bmi值超过体重24 ) kg/m2 )就意味着体重过重，必须尽快减重，一般来说体重下降就可以改善胰岛素抵抗的问题。

(/h ) )减肥除了控制饮食外，还建议每天进行散步、快走、慢跑、游泳等有氧运动至少30分钟，即使能呼吸一点，也要达到能说话的水平，以达到健康的减肥。 在肌肉力量训练的同时，还可以提高基础代谢率，预防肥胖。

(数据来源/卫生福利部国民健康局) ) )。

gi值( glycemic index )中文是血糖值上升指数，是表示吃了食物后血糖值上升的速度的数值。 食物的gi值越高，表示血糖上升速度越快。 因此，如果摄取低gi值的食物，就容易维持血糖值的稳定，胰岛素分泌量减少，胰脏不会过度疲劳，脂肪合成也变少。

一般来说，越是粗糙、加工少、纤维多的食物，gi值越低，相反，越是精致的食物，gi值越高。 营养师陈怡也特别注意，不仅要选择低gi值的食物，每天的总量管理也更重要。

(数据源/卫福部； 标签/林透明扬)

食物纤维分为水溶性和非水溶性，富含全谷类、蔬菜类、水果类和荚类食物。 水溶性膳食纤维有助于减少小肠吸收的糖类和脂肪，促进胃的排出空，延缓餐后血糖的上升速度； 非水溶性纤维会增加粪便的体积，促进肠道的蠕动。

根据卫福部每日膳食指南，国民每天最少必须摄入25~35克膳食纤维。 每天只需将三餐主食改为全b杂粮和根茎类，即可食用8克至12克的膳食纤维； 每天吃两碗蔬菜，可以摄取8到12克食物纤维； 吃2~3份gi低的水果，食物纤维也可以摄取4克~8克。 但是，摄取纤维素时，请记住要充分补充水分。 另外，水果类中含有很多糖分，不能过量摄取。