“女人补铁男人补锌的最佳美食推荐”

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据说女性比男性更容易缺铁，这是由男性女性的生理优势决定的。 女性补铁吃什么食物好呢？ 今天我们来介绍一下女性补铁男性为了补锌应该吃什么。

医学上不论男女，每天铁的基本损失约为0.8毫克。 但是，除此之外，女性还需要再失去一些铁。

育龄妇女每月因月经失血而失去一部分铁(铁主要存在于血液的血红蛋白中)。 各女性的月经出血量个体差异较大，大部分人的出血量为3040毫升，1个月经周期28天内平均每天约丢失0.56毫克的铁。 也就是说，女性一天比男性多失去0.56毫克的铁。

含铁量高的食物有肉类、内脏、蛋黄、菠菜、木耳等几种蔬菜，但肉类(包括动物肝脏和血液制品)以外的食物)中的铁不易被机体吸收，吸收率不到5%左右，大多为1%左右 不仅促进肉类自身所含铁的吸收率高( 20岁左右)，还促进其他食物)如蔬菜)中铁的吸收，因此在确保铁的营养方面有着不可替代的重要作用。

所以，女性的食谱中必须确保足够量的肉类，特别是红肉(瘦猪肉、牛肉、羊肉等)。 根据中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议，成年女性每天至少要吃两勺肉类(畜肉、禽肉、鱼和海鲜等)。

瘦肉、肝脏、动物的血、补铁效果最好

通常，红色的瘦肉、肝脏、动物的血、木耳、马来酸酐等中含有丰富的铁，但并不是单纯因为铁含量多就有很好的补铁效果。 食物中的铁元素分为血红素铁和非血红素铁两种。 两者吸收率相当差，前者明显优于后者。 总结一下，血红素铁存在于动物性食物中，而不是血红素铁。 但是，也有例外。 动物性食物中的奶和蛋含有血红素铁，和植物很像，所以吸收率也很差。

从以上两个角度来看，红色红肉、肝脏、动物血等补铁效果优于其他食物。 而且，这种食物吃的时候分量很紧，能吃多少？ 有一些植物性的食物，比如黑木耳。 干黑木耳每100克的铁含量也非常高，但吃黑木耳需要泡沫，实际上吃的总量并不多。

另外，从中医的立场来看，黑色会进入血液，也就是说，颜色较深的食物的效果会进入血液。 有枣、琼脂糖、龙眼糖、糖等。

锌的情况比铁多而且复杂。 体内的锌主要通过粪便排泄，尿、汗、头发、皮肤等也排泄或丢失锌的一部分。 根据以上方法估计男性每天丢失1.4毫克的锌，女性每天丢失1.0毫克。 特别值得注意的是，男性每次射精时精液中丢失的锌约为0.63毫克。 另外，缺锌会影响男性性功能。 因此，男性应该比女性多摄取锌。

含锌丰富的食物有水产品(特别是牡蛎、虾等贝壳类海鲜)、红色肉类、内脏、坚果、粗粮等。 其中牡蛎被认为含锌最多，多吃贝类海鲜是补锌的最佳方法。