“内脏脂肪如何减?推荐所有人都可以做的多消耗47%内脏脂肪运动”

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最近开了减重班，有不少学生被问到内脏脂肪怎么减少。 营养师说，要想回到根本问题上来，抑制内脏脂肪的蓄积，就必须抑制卡路里的摄取。 因为这是推荐任何人都能做的多消耗47%内脏脂肪的运动，所以希望对大家马上减少内脏脂肪有帮助。

腹腔内的脂肪被称为内脏脂肪，空腹时提供最大的能量消耗源。 大部分体积在腹部，其他部分在肝脏组织。 其组成是中性脂肪，也称为白色脂肪。

(/h ) )进一步说，还是要回到根本问题上，需要控制卡路里的摄取！

1 .淀粉及含糖饮料的控制:

对。 淀粉不是脂肪。 肥胖的原因是摄取过多的淀粉。 因为精巧的蛋糕和点心，体积小热量却大得吓人。 不如说是因为油质有饱腹感。 另外，我们的饮食文化像西方一样多吃油炸食品，所以淀粉的摄取是第一控制因素。

2 .控制油脂的摄取:

油脂的摄取直接进入游离进入血液，提供热量。 油脂摄入过量，特别是反式脂肪酸，在高温烹饪下容易引起断裂，释放出万病之源的自由基。 它引起的问题不像肥胖那么简单，癌症、慢性病与其有关，自由基离不开关系。

3.选择高质量的蛋白质:

(/h ) )特别是植物性的蛋白质来源中，适量的蛋白质增加了运动，因此肌肉量提高，基础代谢也提高，对减肥也特别有帮助。

1 .运动:

游泳、慢跑、快走、舞蹈等有氧运动可以去除已经存在的内脏脂肪； 正常的运动可以阻止内脏脂肪的积累。 美国运动专家表示，快走可以提高体内脂联素含量，比慢动作多消耗47%的内脏脂肪。

2.b组:

脂肪的代谢需要b群的帮助。

3.适当的椰子油:

椰子油等中链脂肪酸可以适量摄取，也可以摄取肉碱，可以帮助脂肪细胞游离进入能量代谢系统。

4 .卵磷脂:

(/h ) )带出内脏脂肪促进脂肪代谢，也有减少多余胆固醇的作用。

1、运动

请忘记局部的脂肪削减。 世界上没有只削减内脏脂肪的方法。 身体燃烧脂肪时，会使用包括内脏脂肪和皮下脂肪在内的各种脂肪。

美国杜克大学的研究表明，每周4次、每次30分钟的中强度有氧运动可以比较有效地减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。 中等强度取决于你的健康状况，但对普通人来说，慢跑之类的活动也可以，对肥胖的人来说，快走也足够了。

(/h ) )卷腹等腰腹训练可以锻炼到腹部肌肉，但对内脏脂肪的削减没有直接效果。 单纯的力量训练有助于减少皮下脂肪，但对内脏脂肪没有效果。

(/h ) )相反，如果不长时间运动，身体就会适应性地大量储存脂肪，危害健康。 改变生活习惯是最有效的方法，每周4次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。 无论是跑步、打球、跳舞、遛狗，运动不一定要在健身房进行。

二、饮食

虽然没有直接减少内脏脂肪的食谱，但是体重减少的话，经常会从腹部开始。

高纤维的饮食习惯，如全麦食品，会加速你的过程，你很可能会多吃水果、蔬菜和红肉。 尽量不要喝含糖的饮料和富含饱和脂肪的食品(花生、奶酪)。 如果用橄榄油或茶油代替自古以来流传的烹饪油，就会含有越来越多的不饱和脂肪。

(/h ) )而且食量很重要，无论多么健康的饮食，吃多了都是一样不好的事情。

3、睡眠

为了确保健康的身体脂肪量，良好的睡眠是必要的。 如果每天睡眠不足5小时或长时间睡眠8.5小时以上，内脏脂肪有可能增加。 脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但不良的睡眠习惯确实会提高脂肪在身体堆积的风险。

4、压力管理

身体通过堆积脂肪，来应对生活中面临的各种社会压力。 你不能期望控制这个社会。 那么，学习管理自己的压力反应。 多和家人朋友聊聊天，冥想，积极参加运动，有助于缓解压力。

我们每天只有有限的时间。 因为，如果你只能做一件事，运动是最有效、最好的选择，既能维持体型，又能更好地控制大脑的压力。

(/h ) ) )进行充分的睡眠和压力管理，属于生活习惯性管理的范畴。 可以配合其他生活习惯的变化，如戒烟和控制饮酒等，控制身体脂肪的储备。 但是，由于这些是长期养成的习性，所以调整起来需要一点时间。

(/h ) )看了上述新闻，你很清楚内脏脂肪是怎么减少的吧。 其实运动才是减脂的根本，必须确保睡眠哦。