“仰卧起坐瘦肚子?局部训练等于局部燃脂?”

本篇文章1471字，读完约4分钟

身体对脂肪的运用和贮藏似乎有一点自己的想法； 那些地方先瘦，那些地方难瘦，是先天的决策，不是局部运动改变的。

(/h ) )局部瘦身应该是健身史上最大的迷思，没有之一。 因为相信有局部瘦身的可能性，所以可以消除健腹机、7分钟的核心训练和手臂相扑。 每个人都想成为身体雕刻师。 擦掉不想要的部位，放大想要的部位。 但是，局部瘦身真的能做到吗？ 这只是人们的臆想吗？ 让我们分享一点实证科学的看法。

我找到了1983年的文献。 因为要测试局部运动能局部减脂的说法是不是真的。 研究人员找了13名男性，让他们每周进行5天、27天的仰卧起坐训练。 第一天，这些男学生坐10班仰卧起坐，各组休息7次，组间休息10秒。 一天70次，没问题。 似乎还可以接受。

没有什么好景。 研究人员给予的训练强度一天比一天高，到第27天，这些男性共睡14组仰卧起坐，各组休息24次，组间休息10秒。 这是名副其实的仰面地狱。 在27天内，这些受试者共做了5004个仰卧起坐。 他们一定练习了6个坚实的肌肉。

出乎意料的是，研究人员在测量这些男性的体重、体脂、腰围、皮下脂肪的厚度时发现，仰卧时这些指标没有变化。 据白话讲，仰卧起坐5000次不仅不瘦，而且腹部还长不了冰箱。 但是，并不是没有好消息。 受试者的皮下脂肪被采集分解后，研究人员发现，通过27天的仰卧起坐，脂肪细胞的平均直径缩小了，但这种变化不仅限于腹部，其他身体部位的脂肪也会发生同样的情况。

根据这个实验的发现，5000个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但不能缩小腰围。

以上的发现，也许无法说服网友们停止八分钟的腹肌体操。 我也很了解那种心情。 结果，练习了腹肌的热膨胀感，对脂肪燃烧会有一些帮助吧。 很遗憾，真相很残酷，局部训练真的不会局部燃烧脂肪。 在另一年发表在《肌肉力量和体能训练期刊》上的研究中，7名男性和4名女性被赋予了以下腿部训练计划。

12周，每周3次。

一次进行960~1200次单脚按压运动(腿部按压) )

重量设定得相当轻，是高次数的肌肉耐力训练。

简单来说，三个月来，这一组只进行了一只脚的耐力训练，另一只脚没有进行训练。

假设局部训练刺激局部脂肪燃烧，你会看到正在训练的脚变瘦，或者至少变得有精神了。 制造34560&sim； 43200次腿部冲压运动( leg press )，应该无论如何都有效果。

单脚leg加压

但是，根据12周后研究者的测量，上半身的脂肪量大幅减少，但下半身的脂肪像泰山一样稳定，一动不动。 一只脚的训练，并不是让接受训练的一只脚变瘦，而是让它瘦到胳膊和肚子等无关的部位！

斯科特发了一分钟牢骚

以上两个研究表明，锻炼腹肌不一定会使肚子变细，锻炼腿部不一定会使大腿变细。 他好像对脂肪的运用和储藏有一点自己的想法。 那些地方先瘦，那些地方难瘦，是因为先天的决策好。 如果你运动的目的是局部瘦身，那个部位的局部训练对你来说不是最好的选择。 腹直肌、手臂后面的三头肌都是小肌群，训练它们不会燃烧大量的热量，也不一定有局部雕刻的效果。

建议集中精力进行大肌群、多关节的运动，如有氧游泳、慢跑、散步、举重训练时的硬漂移和深蹲等。 高强度的举重训练可以刺激新陈代谢，加速新陈代谢，在运动结束后产生后燃效应，具有持续燃烧热量的效果。 关于后燃效果，之后part 4的女孩也会更详细地介绍举重训练。 ( p.225 )。

而且，饮食是减脂不可缺少的，比运动更重要。 给家里装上确保雕刻腹肌的切腹机吧。 找教练和朋友，一起去健身房做举重训练是获得好身材的z战术！