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(/h ) )屁股瘪了，总是穿牛仔裤不好看吗？ 其实只要用一个动作锻炼臀部，就能挺起腰来！ 美国教练tracey mallett推荐的相扑式深蹲，短短一个月就能获得美臀，瘦身，矫正姿势，改善脚趾冰凉，防止老化，最近在日本30~40岁的女性中也掀起了热潮。
(/h ) )通过深蹲矫正骨盆、脊椎形成翘臀，也可以提高基础代谢率
(/h ) )据日本臀部教练渡部龙哉介绍，使用手机和穿高跟鞋的习惯有可能会使脊椎和双脚变形，此时骨盆也会变形，位于骨盆上的臀部也会受到连带的影响而塌陷。 藉由锻练髋关节一带的肌肉，可以矫正骨盆的位置，使脊椎自然恢复正常。
曾任日本医疗训练员的松村进也指出，下半身，特别是臀部拥有身体中最大量的肌肉群，锻炼臀部能有效提高基础代谢率。 帮助瘦身，塑造容易瘦的体质。
(/h ) )相扑式深蹲膝盖负担小，挑战在日美风行30天内改变身材
(/h ) )要锻炼臀部肌肉，请试着深蹲。 深蹲入门简单，同时比腹肌等动作更能提高训练质量。 据松进先生说，深蹲15次就完成了500次腹肌。 如果担心对膝盖的负担，建议相扑式深蹲。 这种深蹲方法是对膝盖负担最小的方法。
(/h ) )不仅如此，相扑式深蹲还有瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰凉、防止老化的好处。 日本女性中流行的操作方法是，深蹲每三天休息一天，不必每天都做完一次，随时随地都可以做； 第一天从50次开始，接下来每天增加5次，30天后自然变成250次。
步骤1将双脚打开到与肩膀相同的宽度
(/h/)第二步的脚尖向外侧45度
(/h/)第3步在这个姿势下垂直下蹲直到膝盖达到90度
(/h ) )在第4步中再次回到缓慢站立的状态
标题：“相扑式深蹲锻炼臀部:深蹲15下等于练仰卧起坐500下”
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