“夏天喝水防中暑营养师教你怎么喝水更健康”

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夏天气温上升，水分摄取不足，容易中暑和脱水。 最近，有很多粉丝的李婉萍营养师在网上直播分享健康喝水的诀窍，教大家如何喝水。

中暑暴发时，按症状分别评价处于哪个阶段，可以进行较为有效的救治。

(/h ) )先兆中暑)高温时，出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、观察力不集中等症状，证明身体脱水，赶紧多喝水，阴凉处休息，症状需要自行消除

(/h ) )轻度中暑)体温) ) gt； 38.5℃，心率上升，恶心，呕吐，出现这些情况后休息或喝水，病情就不那么容易了，通常需要去医院。

(/h ) )重度中暑:神经谵妄、昏迷、肝肾功能异常、电解质紊乱、有可能引起猝死等，整个身体功能都有问题，需要尽早就医。

喝水的量根据体重而增减

李婉萍营养师说，要预防中暑，喝水是非常重要的，每个人的体重不同，所需的水分也不同。 通常，建议一个身体每公斤体重喝约30cc到45cc，但夏天太热，因此每公斤体重需要喝40cc到45cc，足够了。

假设民众体重为50公斤，乘坐40分钟的话，这个人一天喝水需要喝到2000c.c，50公斤的话体重每公斤需要喝45c.c的水。 民众请自己计算一下。 这就是每天身体需要的水分。

喝水的时机也是预防中暑的关键

除了喝水量的多寡外，喝水的时机也很重要。 喝水时机正确的话，对预防中暑真的有帮助。 李婉萍营养师指出，一次喝500毫升，可能很难预防中暑。 预防中暑需要身体持续稳定的含水量。 建议每天所需的水以200c.c至300c.c为单位，分2小时至3小时慢慢喝。

李婉萍营养师解释说，白天在外面，出门前后不喝水，有时会中暑。 这是因为，不仅要补充少量次数的水分，在外出前、回家后也要补充水分。 外出时也要记住及时补充水分。 那样可以预防中暑。

因为眼睛容易变酸，所以把菊花、枸杞放入水中喝

另外，李婉萍营养师也引用中医周宗翰指出，上班族在眼睛多、眼睛酸干涩的时候，可以用菊花和枸杞泡茶喝，如果有便便z的问题，可以另外泡决明泡茶 如果需要每天喝2000c.c的水的话，还是建议一半喝白开水。 变得健康。

选择 矿泉水要看矿物质含量

矿泉水是一个很大的类别。 不同水源地的矿泉水含有不同的矿物质。 根据我国2009年10月1日实施的《天然矿泉水饮用标准》，对锂、锶、锌、碘化物、偏硅酸、硒、游离二氧化碳、溶解性总固体等8个极限指标有含量范围规定，其中1个(含

夏天经常出汗，可以根据自身情况选择合适的矿泉水补充微量元素； 矿泉水的ph值是弱碱性的，可以调节体内酸碱的平衡，所以感觉不怎么累。 当然，矿泉水水源地不同，产出的矿泉水必然矿物质偏多，因此为了起到矿泉水的互补作用，最好经常更换不同的品种。

纯水可以无限制地喝吗？

经过几个蒸馏工艺得到的纯水除去了水中的杂质，也不含矿物质营养素。 适当喝的话当然可以补水，但是盛夏出汗过多，或者一次性大量喝过纯水，没有补充盐分，反而容易造成心脏负担，或者水中毒，请注意。