“吃什么粗粮减肥好？助消化排毒减肥食物效果好”

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(/h ) )粗粮之所以都有减肥效果，是因为能给人一种很强的饱腹感，减少脂肪摄取的体验，那么吃什么样的粗粮减肥效果最好呢？ 专家的意见是，燕麦、糙米、红薯等有助于消化、清除体内垃圾的食物最有效。 详情请参阅以下内容。

粗粮减肥之所以有效，是因为它含有丰富的食物纤维。 食物纤维不易消化，能给人强烈的饱腹感，减少对高脂肪食物的摄取。 其次，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，比较有效地处理便秘问题，清除体内垃圾，有助于排毒减肥。 有这样效果的粗粮可以说是减肥者必吃的减肥食品。 那么，减肥应该吃那些粗粮吗？

1 .燕麦

燕麦含有白米10倍以上的可溶性纤维，可溶性纤维的摄取会延长吸收食物养分的时间，然后达到或维持饱腹感； 加速肠蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长时间多次重复，对健康有瘦身效果。

糙米2 .糙米

糙米被称为减肥的人必须吃的食物。 由此可以知道糙米在减肥的人中占有怎样的地位。 糙米调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，促进食物消化吸收。 糙米中含有丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂症的人非常有帮助。 另外，吃糙米容易填饱肚子，饱腹感极强，因此有助于减少饮食、抑制食欲、瘦身。

3 .白薯

红薯是淀粉类的食物，有不可思议的减肥效果。 每100克新鲜的红薯中只含有0.2克脂肪，产生99大卡路里，约为大米的1/3。 由于它是优良的低脂肪、低热能量食品，如果作为主食，可以比较有效地减少其他食物的饭量，达到减肥的效果。

4 .玉米

玉米中含有大量粗纤维，比精米、精白面高4~10倍。 另外，还含有大量镁，可以加强肠壁的蠕动，促进生物废弃物的排泄。 上述成分和功能对减肥非常有利，连玉米成熟时的穗玉米胡子都有利尿作用，对减肥也非常有利。

1 .长时间多次吃

(/h ) )吃一口不会变胖，吃一口也不会变瘦。 一想吃几口粗粮，马上就会变瘦。 那你的想法很美。 杂粮作为营养丰富、补充饮食的方法，要达到营养均衡的排毒减肥目的，必须长时间定量地吃。

2 .粗细的组合

(/h ) )事物必定相反的道理众所周知，粗粮多吃也不好。 因此，不要想着急剧的减肥，只吃粗粮。 我认为对粗粮健康有效的吃法是粗细搭配。 中国营养学会建议主食为粗细搭配，每天至少1/3的主食为粗粮。 对于喜欢白米饭的南方人来说，将白米和杂粮以2:1的比例混合煮饭，喜欢面条制品的人可以搭配烤面包和蒸馒头。

3.烹调中不加糖

粗粮经常用于糖水和粥等。 粗粮口感不好，为了方便食用，烹饪时加糖。 减肥的话，我建议你做饭时不要加糖。 可以把粗粮和大米当饭吃。 例如，做饭的时候放几个黑豆。

(/h ) ) 1、脂肪燃烧、快速减肥

(/h ) ) 2、需要多次咀嚼，塑造不易发胖的身体

(/h/) 3、激活细胞，防止皮肤老化，让你容光焕发

(/h/) 4、食物纤维丰富，能应对便秘，维生素驱寒

5、种类繁多，每天有不同的选择

除了身体补充乐趣养分外，五谷杂粮的首要利益比白米嚼劲更大，能防止血糖值上升和暴饮暴食。 减肥有着不能超过其他食物的力量。