“多吃3类助睡眠食物让你一夜安眠”

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现在大多数人生活压力很大，失眠，很常见。 由于睡不着、无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，面临睡眠障碍的人不少。 如果睡眠不好，睡眠深度和频率太短，或者早上醒来和睡眠时间不足，或者质量不好，就会疲劳。 被失眠问题困扰，会影响工作和生活，不想依赖安眠药，该怎么办？ 虽然有安眠药那样的安眠效果，但是为了不依赖安眠药产生副作用，不中毒，请多吃以下食物。

3三种食物一夜之间安睡:

(/h/) 1、色氨酸的食物降低兴奋度，代表性的食物是粥。 色氨酸在体内代谢生成血清素，抑制中枢神经的兴奋度，使之产生一定的困倦感。 已证实5 -羟色胺在体内转化为褪黑素，褪黑素具有镇静作用和诱发睡眠作用。

(/h/) 2、含有维生素b的食物消除焦躁代表食物，代表:全麦食品。 含维生素b的食物相互之间有协同作用，调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品含有丰富的维生素b，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是不错的选择。

(/h/) 3、含钙镁的食物能放松神经，牛奶、核桃是代表性的食物。 发现钙和镁合用后，会成为天然的放松剂和镇静剂。 含钙丰富的牛奶作为辅助睡眠的好东西被人们所熟知。 坚果类食物镁含量高，临床证实核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

失眠者的日常保健[/s2/]

(/h/) 1、每天都要在同一时间上床。 上床后，除了睡觉和做爱之外，我什么都不想做。

(/h/) 2、营造高质量的睡眠环境)关灯、安静、点有助于睡眠的薰衣草熏香油，营造不会太冷或太热的环境。

(/h/) 3、每天下午以后，不吃酒、咖啡、茶、可乐、睡前请客等刺激性饮料。

(/h/) 4、睡前不要看电视、电影，如怪人电影、杀人电影等，以免紧张、刺激恐惧，心理不安影响睡眠。

以上从日常生活习惯和饮食方面介绍了一些治疗失眠的方法，这些方法对失眠的治疗有很好的辅助作用，可以说是失眠恢复的基本保障。 对饱受失眠困扰、调节也无法改善的患者来说，应立即在医生的帮助下，进行系统的治疗。