“怕胆固醇不吃蛋黄,三低中壮族行动力拉警报”

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中壮年族正慎重陷入由低骨密、低关节修复力、低肌力导致的三低危机！ 医生们警告说，中老年人一般运动量不足，再加上没有每天喝牛奶的习惯，担心胆固醇过剩而不吃蛋黄，钙和维生素d摄取不足，骨骼、关节、肌肉力量的行动力容易下降，骨折的风险也会增加。

(/h ) )运动是构建肌肉量和肌肉力量不可缺少的关键，还能帮助骨骼健康，预防骨骼松弛。

国内许多中壮年民族陷入三低危机而没有自觉！ 2005—2008年国民营养健康状况变迁调查显示，50岁以上骨质疏松的比例超过1成，低骨密的比例更是近5成，疾病盛行的情况约为糖尿病盛行率9.05%的5倍。

(/h ) )除骨骼外，关节和肌肉老化引起的消耗也是中老年人行动力下降问题的关键。 据中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行医生介绍，人从45岁开始进入退化性关节炎的高发期，人体肌肉质量也在40岁后以每10年8%的速度下降，大腿肌力以每10年10%至15%的幅度急剧下降。 过去的研究表明，骨密度低、肌肉少症的人骨折的风险比健康人高2到4倍。

如何改善中壮族的三低问题？ 吴至行医生表示，低骨密和低关节修复力的问题，多与钙、维生素d等重要营养素摄入不足有关，钙是构建骨骼的主要成分，维生素d可以辅助钙的吸收； 运动量不足是肌力下降的关键。

钙是制作骨骼的主要成分，养成每天喝含钙量高的牛奶的习惯，可以促进骨骼健康，保持良好的行动力。

为了消除三低危机，提高中壮族的行动力，中华民国骨质疏松症学会认为，有规律的运动、适当的补充钙和维生素d、晒太阳是不可缺少的。

(/h/)1.规律的运动)过去的研究表明，负重运动有助于骨骼重建机制的发生，而运动是刺激关节滑液分泌、为关节软骨注入营养、促进关节健康，以及运动是构建肌肉量和肌力不可缺少的关键。 中壮族以前没有固定运动习惯，但如果突然进行强度过大的运动，容易引起运动障碍，所以建议从健走等中低强度的运动开始。

(/h/)2.补钙)与学童期不同，现代中年人不普遍每天固定喝含钙量高的牛奶，外出饮食的含钙量也不足，容易增加骨质松弛的风险，因此适当补充含钙量高的食物促进骨骼和肌肉的健康

(/h ) )蛋黄是一种罕见的含有维生素d的天然食材，适量摄入有利于健康。

(/h ) )3.补充维生素d :钙和维生素d的共同作用可以提高肌肉的协调功能，降低跌倒的发生概率。 但是，中壮族为了降低三高疾病的风险，会特别减少胆固醇高的蛋黄和鱼贝类等食材，但我没想到这些食物本身是含有维生素d的少数食物来源，容易引起维生素d摄取不足的危机。 提高人体维生素d浓度的方法除了补充营养外，多晒太阳也能促进维生素d的合成。