“想瘦身一再2条就能消肚腩还你达标身材”

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根据卫生福利部的调查，现在国民肥胖率高达38.3%，位居亚洲城市之首，请问怎样才能让自己变瘦？ 其实只要做两个小变化，就能消除你的大肚子，给你一个满足完美标准的身体。

根据卫生部《全年国民营养健康状况变迁调查》，台湾超重和肥胖流行率高达38.3%，居亚洲城市之首，还有“亚洲最胖”的称号。 台湾男性的肥胖率是韩国的近20倍！ 其中，国内1/3的女性为肥胖体质，长时间缺乏运动、久坐不动的代谢不良、重油重咸饮食导致肥胖。

(/h ) )胖的人先胖的肚子，瘦的人先肚子！

(/h ) )胖子的第一印象是肚子很大。 代谢不好，体重增加，肚子也会越来越大。 体型走山，腹部囤积，还会发出一点肥胖警告。 肚子肥大表示腹部堆积了脂肪，很可能是内脏脂肪，会引起心血管等疾病。 因为，如果肚子有很大的烦恼，就更要注意了。 要得到健康的身体，就必须从消除肚子开始。

(/h ) )肚子肥大意味着肚子里堆积了脂肪，很可能是内脏脂肪，会引起心血管等疾病。

(/h ) )很多人一减肥就挂嘴边，卖市面上的减肥商品也经常是排行榜常胜军，但大部分人都是“不动一族”，不像欧美国家那样把运动当成生活的一部分，中国的运动人口明显很少。 我不喜欢运动，每天坐办公室。 否则，我不想躺在沙发上动，拼命装垃圾食品，所以很容易发胖。 腹泻其实很简单，只需要两步就可以完成，很容易就可以退出“腹愁者联盟”。

1 .代替淀粉！ 模特喜欢“藜+马德”！

控制饮食，永远在局部运动之前！ 在意卡路里也好，不吃也好，都不会持久。 近年来，出现了许多以“藜”代替淀粉为主食来控制饮食的模式。

藜看起来像谷类，其实和菠菜生在同一个门，是完全的蛋白质，含有丰富的高纤维和矿物质。 如果把主食换成藜麦的话，不仅能满足饱腹感，食物纤维也能顺利排便。

藜看起来像谷类，其实和菠菜生在同一个门，是完全的蛋白质，含有丰富的高纤维和矿物质。 如果把主食换成藜麦的话，不仅能满足饱腹感，食物纤维也能顺利排便。 与通常的麦子和谷物不同，藜充分含有必须的氨基酸，容易被身体消化，难以负担。 也有在将藜控制在饮食的同时，和红茶一起喝的话，对体重管理很有帮助的欧美模特。

如果能动就帮大忙了！

(/h ) )为了消除肚子，有氧运动也是必要的。 无论是肚子还是哪个部位的脂肪，消灭它只有一条路。 全身有氧运动──也就是每周3次、1次的运动量、心率超过130次的333大致如此。 身体脂肪达到标准以下(男子17(23 )、女子20 ( 27 )在正常范围) )后进行局部雕刻，曲线就不会被身体脂肪包围。

很多女性不喜欢运动出汗的感觉，穿鞋出门也总觉得很懒很麻烦。 其实很多生活中的小习性稍有改变，也能达到轻量级运动。 例如，饭后不坐30分钟，早一站坐地铁走回家等，不经意间就动起来的小习性，会长时间提高基础代谢，也不会一直坐着囤积肚子。 拥有平坦的小腹，甩开亚洲最初的肥料，原本也能很容易地做好！