“轻松减肥秘籍:为什么用餐先吃蔬菜减肥最比较有效”

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减肥与饮食有很大关系。 营养师饭前吃蔬菜吃主食，这样减肥的效果会加倍。 在聚餐网上，我们将为大家介绍为什么饭前吃蔬菜减肥最有效的减肥秘闻。

没有听错！ 日本医学博士说，要想轻松减肥不发胖，其实必须从改变日常生活的小习性开始。 改变以前不适当的饮食顺序，吃饭时从蔬菜开始吃，这是谁都可以简单做到的方法！ 让我们来听听专家的话，为什么要先吃蔬菜，有这样不可思议的作用吗？

吃饭先吃蔬菜利益更多！ 提高饱腹感，延缓血糖上升有一套

日本医学博士济阳高穗写了那本书《济阳式7天有感！ 不胖，不生病的饮食法！ 》指出，饮食前后顺序与肥胖、糖化问题密切相关。 饮食中先吃蔬菜、蘑菇类、海藻等富含膳食纤维的食物的动作，不仅可以吸附肠胃中多余的糖类，将其制成粪便排出体外，还可以使膳食纤维吸附过量的脂肪。 因此，先吃蔬菜是不引起肥胖和糖化的超简单减肥方法！

按照蔬菜、味增汤、小菜、主菜的顺序吃饭，可以在摄取糖类构成的饭之前，给身体带来饱腹感，之后不要吃太多； 另外，还可以减缓吃饱后血糖的上升速度。

另外，这种做法会延长每个人的吃饭时间。 通常，吃饭至少需要20分钟左右的时间，吃饱的信号从胃传到大脑的饱食中枢，藕产生饱腹感。 因此，适度的慢食很重要！

食物纤维的妙用很多！ 水溶性控制血糖值，非水溶性预防便便z

除了上述利益外，济阳高穗教授也表示，饮食中充分摄取蔬菜有助于人体肠胃消化吸收不可缺少的膳食纤维成分的获得。 其实，食物纤维分为溶于水的水溶性食物纤维和难溶于水的非水溶性食物纤维两种。 蔬菜整体含有这两种食物纤维，让我们来看看哪种含量更高。

关于水溶性和非水溶性食物纤维，在人体中起着什么样的作用？ 济阳高穗博士解释说，水溶性食物纤维的粘着力很强，在肠胃中缓慢移动。 另一方面，非水溶性食物纤维的保水力高，通过肠胃吸收水分来增加体积，同时刺激和促进肠道蠕动，另外，含有大量非水溶性食物纤维的蔬菜，也可以通过慢慢咀嚼来刺激大脑，因此可以说好处多多。

来源:胡萝卜、萝卜、洋葱、高丽菜、西红柿、菠菜、海藻类。

利益:

1 .不容易饿的话，就不要吃太多。

(/h/)2.可以抑制饭后血糖值急剧上升。

(/h/)3.吸收胆汁酸和胆固醇，排出体外。

(/h/)4.增加益生菌，调整肠道环境。

来源:西兰花、牛蒡、莲藕、豆芽、蘑菇类、干萝卜。

食用非水溶性膳食纤维的利益:

1 .帮助排便。

2.预防高血压。

(/h/)3.增加益生菌，调整肠道环境。