“女营养师用“3D甩油饮食法 ”轻断食甩掉8公斤”

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(/h ) )你想减肥不掉胸部吗？ 是多个女性的梦想。 实际上，一名女营养师是每周通过2天轻饮食减肥的必杀技，发表了兼具低热量、好吃、适胃3个特点的3d甩油饮食法，结果仅8周就甩开8公斤，8个月就减掉了35公斤。

轻度禁食菜肴，必须及时、准确地补充蛋白质、维生素b群等5种食物。

营养师宋侘璇是93公斤的大人物，但在被同学嘲笑或前辈表白失败后，必须兴奋消瘦才能成功。 并且在饥饿的减肥、疯狂的运动等不正确的减肥失败后，作为专业减重营养师积累了10多年的经验，终于养成了正确的营养学观念，找到了容易使用的减肥方法，发表了每周两天的小吃减肥法。

每周2天的轻度断食减肥，周一和周四两天只吃500卡

什么是每周2天的轻断食减肥法？ 宋璇在新书《每周2天的轻度断食，两个月瘦8公斤》中指出，周一要消化周末假日的饮食，让肠胃休息。 星期四不要多吃，我打算迎来周末的狂欢日。 换言之，星期一和星期四两天进行只吃500卡路里的轻度禁食，剩下的五天正常吃，简单地开始脂肪燃烧。 这样有计划的减肥和吃了正确的食物，终于瘦了深v事业线和纤细的身体马甲线。

(/h ) )实际上，光吃不多是真的瘦不下来。 此外，代谢率和胸部也会减少。 为了减肥，食物和制作方法是关键，但是每周轻禁食两天不仅做法简单，而且执行起来也很灵活，很人性化。

/ h///S2 /【轻度断食具有3d优势】: [/s2/]

宋仑璇营养师设计的轻断食具有3d优势，每1d都很重要！ 所谓的3d呼啦圈饮食法有三个特色:

(/h/) 1d:defatted是指去除脂肪少的卡，也就是说一周吃两天500卡，减少卡路里，培养瘦肠胃。

2d:persity是指食材多样，必须不减胸地给食物补充油。

(/h/) 3d :细腻的意思是好吃又合胃。 推荐好吃的减肥食物。 这样更容易维持。 长时间燃烧脂肪，可以再现马甲线。

“轻断食饮食法烹煮五大秘诀”:/s2/]。

(/h/)秘诀1 )油、酱汁用勺子澄清分量后放入锅中。

(/h )秘诀2 )用香辛料代替调味料，提高香味。

(/h/)秘诀3 )食材必须先解决才能开始烹饪。

(/h/)秘诀4 )食材切成大块，增加咀嚼次数。

(/h/)秘诀5 )尽量不要越吃盐摄取量增加。

宋余璇营养师也注意到，想要采取轻度断食减肥法的人，为了安全减肥，必须掌握以下5个要点。

★每周两天吃500大卡:

(/h ) )利用每周1、每周4次的轻度断食，每周2天吃500张卡，不仅会饿，还能很快变瘦。 门诊证实，一周可以瘦1公斤。 工作需要很多体力，如果觉得吃500大卡会晕过去，可以先从1000大卡上慢慢降低，让身体适应，找到最合适的卡路里。 但是，那样的话，减重速度肯定也会受到影响。

补充 ★种类的食物:

(/h ) )在轻微的断食料理中，只要及时、准确地补充蛋白质、维生素b群等5种食物，简单地照着吃，就可以不掉胸减肥，拥有性感、身材好的身体。

(/h/) )必须瘦食:

选择轻度断食食材时，需要盗录！ 很多人进入市场，只看到各种各样的蔬果和鱼肉，不知道该如何下手。 营养师总结了5种家庭所需的瘦身食品。 只有照着做买吃，才能提高代谢，增加肌肉，减脂，消除水肿，排出宿便，使减肥工作更有效率。

★本地甜点的食谱:

不要以为减肥只能吃草！ 即使想瘦，也要吃面条、火锅、卤菜&hellip； &hellip； 这些台湾人喜欢的好材料都可以上桌。 营养师自行配制台湾口味咸食物+6种低热量甜点，多变量选择，口味丰富，无需忌口，想吃时可食用！ 轻微的断食料理是简单的烹调，没有油烟，5分钟就可以简单烹饪。 另外，也可以不吃黑心馄饨油。

与肥肉的断舍离:

(/h ) )瘦身成功后，要维持不发胖，做法很简单。 营养师教你正确健康的饮食习惯，让你完全甩掉身体里的胖油，不至于发胖。 秘诀是包括三餐在内的第一口是关键，吃错了就不容易瘦。 平时多喝水是减脂的捷径。 早晚量体重，如果差值范围小于0.5公斤，就安全了，及时补充辅食，大力减肥。