“叶黄素如何吃好?叶黄素可以长时间吃吗?”

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叶黄素是保护眼睛最强的营养素，可以降低白内障的发生率，但是叶黄素该如何吃呢？ 聚餐网今天向家里分享吃叶黄素的观察事项，特别提醒叶黄素建议饭后采用是最有效的。

叶黄素是天然的视觉营养素，最多存在于绿叶蔬菜等植物中，其中万寿菊的花中含量最高，自古以来菊花就有杠杆作用，但其实菊花中所含的叶黄素成分是最重要的作用 叶黄素是人眼视网膜黄斑区的主要色素成分，对保护眼睛增进视力非常有帮助。

太阳光紫外光、蓝光进入眼睛后会产生大量自由基，引起眼睛退化。 紫外线通常由眼角膜和水晶体过滤，但蓝光透过眼睛到达视网膜和黄斑，水晶体和黄斑的叶黄素过滤蓝光，以免蓝光对眼睛造成伤害。 叶黄素和玉米的叶黄素会吸收蓝光，进行抗氧化，简单来说，叶黄素/玉米的质量就像天然的太阳镜，可以抵抗大阳光中的危害。

叶黄素偏重油溶性，建议饭后采用，吸收度好。 如果有人平时摄入维生素e和鱼油，也可以一起服用。

1.叶黄素和玉米的质量、&β； - -胡萝卜素并用: *

根据 药代动力学，&贝塔系数； - -胡萝卜素和叶黄素在吸收时相互竞争，也就是高剂量的& beta； - -胡萝卜素会降低叶黄素的吸收。 但是，维生素a不影响叶黄素的吸收。

2.叶黄素的给药量换算: *

产品标识中每粒含有lutein 5% 30 ) )时，实际含有的纯叶黄素量只有30*5%=1.5毫克，所以建议购买叶黄素产品时一定要计算

/ h/]3.地址、地址- 2配方: *

有些产品会显示areds配方。 ards=age related eye disease study (美国政府赞助了一项大规模退化性眼病研究，以研究服用特定辅食后对退化性眼病的影响。 areds-2为升级配方，以叶黄素+玉米黄素+omega-3(DHA+EPA )为原配方的&beta； - -胡萝卜素。

4.适当的抗氧化剂: *

叶黄素、玉米的质量是强力抗氧化剂，但在其他氧化剂的存在下，叶黄素/玉米的质量有时容易被氧化，所以叶黄素/玉米的质量配方中最好配合抗氧化剂。

5.不同民族食用的剂量和处方不同:

成人保健，每天服用6毫克叶黄素即可； 预防糖尿病黄斑部病变的人，建议每天服用30毫克。 比较不同的民族，其附属成分的诉求不同。 例如，糖尿病患者的血管比较脆弱，附属成分可以选择含有越橘、珊瑚、酵母硒、蓝莓…等。 关于患有夜盲症的人选择含有维生素a和山桑子较好的近视，目前没有充分的证据证明选择哪种配方较好，但山桑子和黑醋栗可以考虑采用(目前只有动物实验的证据)。 三高症状者可以考虑较新的虾青素，有助于抗炎和血脂的控制。

6.有吸烟者的情况下，成千上万的人有与处方不同的高剂量&贝塔系数； - -胡萝卜素的眼部护理配方: *

如果有人吸烟或二手烟，穿着长衣服服用&贝塔； 胡萝卜素( &β； -carotene (通过临床试验，美国fda认为有可能导致肺癌。

叶黄素是否可以长时间服用，需要看两点:

第一部分是成分是否是纯天然提取的，临床检查中是否有人服用(大多数化学成分的东西不能长期使用)。 叶黄素可以完全长时间食用，天然成分，临床验证无任何副作用，大量科研报告证实叶黄素对眼睛有特殊作用，同时十几年的临床应用未见报道。

第二个重点是看产品的制剂方法是否适合长时间服用。 胶囊制剂的产品众所周知。 由于胶囊壳存在重金属含量问题，国家对胶囊壳的重金属含量有严格的规定，但多多少少都含有一些。 长时间服用胶囊制剂的药物会导致重金属堆积在肝肾，引起一定的身体不适。

(/h ) )服用胶囊型叶黄素类时，建议不要服用半年以上。 或者，大家可以直接选择压片糖果制剂的叶黄素类。 咀嚼片能有效消除重金属问题。

(/h ) )所以，虽然说叶黄素很好地保护视力，但是希望任何补充剂都要适量服用，珍惜，好好管理自己的身体。

1.慎重选择上游原料制造商，floraglo®等专利认证制造商，xangold®； 质量得到保证。

2.叶黄素( lutien )和玉米黄素)的复合成分，优选的比例为10:2。

3.叶黄素和玉米黄素、&β； - -胡萝卜素并用(降低吸收)。

(/h/)4.成分剂量的标示确定，剂量仔细换算。

/ h/]5.阿雷德斯、阿雷德斯-2(添加DHA + EPA )配方。

6.适当的抗氧化剂。

7.不同民族的食用量和配方不同。

叶黄素对降低白内障的发生率、延缓动脉硬化、抗癌、预防糖尿病性视网膜病有很大的作用。 每天服用一定量的叶黄素是安全的，没有发现服用叶黄素带来的副作用的报道。 适量补充供给叶黄素不会对胃造成刺激。 与普通日常眼睛养护相比，每天20毫克的叶黄素可以满足诉求。