“过年如何吃才能不长胖?小心过年6发胖陷阱”

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一到正月很多人都担心会发胖！ 调查数据显示，三成以上的人在正月发胖，体重平均增加1.7公斤，许多人在年后与体脂和体重奋斗的过年后不愿踏入减重地狱，因此董氏基金会建议先t解年关发胖的6个陷阱！ 我教你过年的吃法。

年末快到了，很多人都等不及要慢慢放松了，但新年期间大鱼大肉各种各样，吃了九天也不容易发胖。 董氏基金会列举了正月6日的肥胖陷阱，警告人们避开，预防正月肥胖祸害。

陷阱1/装满了零食盒子

新年里，家家户户都习惯性地一次囤积大量的小口和饮料，看到许多人在家无所事事就来一包，无形中摄取额外的卡路里。 实际上，现在大卖场和便利商店林立，营业时间长，需要随时购买也很方便。 如果不要买太多点心和饮料，就可以减少被垃圾食品诱惑的机会。

(/h ) )陷阱2 )熬夜睡不着觉的情况在增加

假期经常昼夜颠倒、熬夜，董氏基金引用美国的研究，晚睡晚起的人每天比正常时间多吃248大卡的平时饮食，每周平均多喝2.2餐速溶食品、加糖苏打水3.2份。

董氏基金会食品营养中心主任许惠玉说，睡眠不能储存或预付。 另外，睡眠时间过少的人，体内的瘦素( leptin )减少，刺激大脑不能停止饮食，空腹激素) ghrelin也会增加。 由于这个刺激食欲增加，特别想吃卡路里高的食物。

陷阱3/一边看电视一边吃

(/h ) )如果在假期里坐在沙发上专心看电视画面和影像，脑子里很难发出吃饱了的信息，会不自觉地把食物塞进肚子里，等意识到的时候吃多了。 年《美国临床营养学期刊》的总结研究表明，法国2004年的研究中，边看电视边吃多摄入272张卡，而美国2006年的研究中，边看电视边吃比听音乐平均多吃255.5张卡 许玉营养师建议，如果你看电视想吃什么，就用小碟或小盆，保持一定的量，以免吃多了长胖。

陷阱4/美食节目，博客

(/h ) )美食节目和博客上拍摄了很多美味的菜肴。 肚子饿了，不由得想去拿食物来填饱嘴。 美国的一项研究表明，让两组人分看美食节目和生态节目，然后无限量提供奶酪、巧克力糖果、胡萝卜，观看美食节目的人会多吃42.66块巧克力糖果。

陷阱5/不饿的只有嘴

(/h ) ) )口渴了可以先喝水，出去和家人朋友聊聊天，做点别的事情转移观察力。 过一会儿，口渴的感觉可能会自然消失。

陷阱6/放纵也没关系！

(/h ) )美食目前不能轻易拒绝。 也许有人会安慰说，今天吃假饭，明天节制或运动消耗。 。 董氏财团警告说，很多人容易被惯性打败，延长救济时间，在休假前还没有开始，还是反正昨天吃了这么多，今天想继续吃也果断放弃了吃太多。 另外，连日放纵暴食后，可能会因多次运动和减肥而消耗，因剧烈减重而伤到身体，反而失败。