“哺乳妈妈必知的黄金高品质母乳的6大关键营养素”

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我生了两个宝宝。 这两个孩子用母乳亲吻直到我两岁。 回顾这个辛苦的母亲的过程，我觉得真的很值得。 因为，喝母亲奶的孩子有抵抗力，两只咪咪活泼健康，而且很适合像我这样的懒人。 (不需要带热水、奶粉、奶瓶出门，也不需要花钱。 )我追奶应该是所有妈妈都能从分娩开始的。要给宝宝喂高质量的母乳该怎么办？ 请记住，只有健康的妈妈才会有高质量的母乳。 为什么这么说呢，因为这母乳妈妈比怀孕的妈妈更要认真观察自己的饮食。 另外，只有放松、愉快地喂奶，才能为宝宝提供丰富、有营养的牛奶，让宝宝头脑强壮、吃饱、睡得好。 花时间整理了我追奶的心得和食谱，提供给妈妈们参考。

(本文已由专业营养师fiona协助审查和补充信息) )。

母乳的蛋白质含量非常丰富。 这也是因为我想让妈妈们适量摄取蛋白质。 肉类、新鲜海鲜(除非怀疑对)过敏)、豆类等都是很棒的蛋白质来源。

推荐菜单:黑啤酒麻油鸡酒饭(哺乳妈咪、黑啤酒请改为黑麦汁，以免酒精残留哦) ) ) ) ) ) ) ) )。

(/h ) )哺乳中的妈妈为了生产牛奶需要很多卡路里。 这种淀粉类食物是绝对不可缺少的，但可以多吃胚芽米、杂粮等不精炼的淀粉，由于含有越来越多的维生素和食物纤维，是刚出生的妈妈常见的便秘问题。 另外，酿酒就像发酵的糯米一样，在中医上是温暖的食物，有助于增加乳汁，是妈咪不错的甜点选择。

推荐菜单:黑糖酿酒桂丸汤

(/h ) )母乳中脂肪的含量和组成因他)的饮食而完全改变。 每周至少吃两次鲑鱼之类的小型深海鱼、杏仁、开心果之类的高品质无调味料坚果、冷压成沙拉调味汁的亚麻籽油，对宝宝大脑发育非常重要哦。

推荐菜单:焦糖炙鲑鱼排

母亲是妊娠和哺乳中体内骨密度流失最严重的时期。 特别是母乳中的大部分营养素靠母体的储备量维持，哺乳期越长骨密度下降越严重。 因为这些妈妈要仔细观察钙和维生素d的补充，多晒太阳，通过防晒和运动来维持骨密度，预防妈妈流失引起的骨质疏松。

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各种颜色的蔬果含有丰富的维生素。 紫色加花色苷，绿色加叶绿素，黄色加贝塔； 胡萝卜素，红色为番茄红素&hellip； &hellip； 等等，妈妈很健康，母乳的质量也会变好

(/h ) )注:母乳中水溶性维生素和硒、碘等矿物质的一部分会受到母亲摄入多少的影响欧！

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(/h ) )母乳是液体。 因为这个水分补给特别重要，所以自己喂母乳后，如果总是感到口渴的话，有可能水分补给不足。 作为我自己的习性，喂奶和挤奶前喝200(C.)300 ) c.)左右，母乳的分泌和排出也会变得顺畅。 当然，也可以多喝鸡汤、鱼汤等汤水。 变得容易挤出牛奶。

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(/h ) )以上6个讨厌奶的美食，希望哺乳期的母亲们每人收藏，给孩子优质母乳，让孩子健康成长。