“番茄茄红素吸收率提升50%的4大绝招让你吃出惊人美肌力”

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(/h ) )西红柿是我最喜欢的蔬菜，酸甜多汁，和海鲜、乌冬面搭配食用也有很棒的异国风味。 另外，西红柿的营养价值非常高，特别是里面含有的番茄红素是非常强的抗氧化物，可以延缓衰老和疾病的发生，皮肤也越吃越好。 如果你想成为美魔女，你必须经常吃西红柿。 另外，只要吃正确的做法，吃一个西红柿就会变成两个哦。 西红柿怎么吃才能发挥他最大的营养价值？ 让我们来看看我的四个把戏。 (本复印件由专业营养师游乃嘉审查() ) ) ) )。

第一只手，不要剥皮

(/h ) )番茄红素的含量比果肉多，特别是红外皮的含量是果肉的2、3倍，所以吃西红柿的时候建议连皮一起吃。

(/h ) )第二手，加热煮熟

(/h ) )番茄红素多存在于细胞壁内，因此加热烹调的番茄能释放出越来越多的番茄红素，使营养倍增。

(/h/)第三只手，和油一起吃

(/h ) )番茄红素是脂溶性维生素，和油一起吃的话，吸收率会增加2到3倍哦。

第四招，生食可以饭后吃

生吃西红柿时，饭后也可以吃。 因为肚子里已经有肉类油脂等了，所以饭后吃西红柿的话，人体对西红柿的吸收率会上升哦。 提供美味健康的西红柿食谱。 大家多吃西红柿吧。

(/h ) )西红柿饭整碗-奶油培根西红柿饭

奶油培根炒饭的制作方法:

(/h ) ) 1、将培根和大蒜剁碎准备。

(/h ) ) 2、洗完白米后，加入鸡汤汁、大蒜、培根、奶油、盐、黑胡椒仔细搅拌

(/h/) 3、加入完美的西红柿，放入电子锅中以通常的煮饭模式煮熟，蒸10分钟。

(/h/) 4、煮好后马上弄碎西红柿，只需和米饭均匀混合即可。

完成图:

西式番茄奶油玉米浓汤

西式番茄奶油玉米浓汤方法:

1.原料清洗预备；

2.各种调味料的准备

3.将西红柿去皮，和胡萝卜、元葱一起切成丁；

(/h/)4.和一大匙玉米罐头一起放入豆浆制造机；

5 .加入两大勺番茄酱；

6 .也加黄油。

7.在下水位线之间加水；

8.启动豆浆制造机，选择汤粥糊类程序；

9.20几分钟后，酸甜浓厚的西红柿玉米汤出锅了；

(/h/) 10 .适量加入奶油，就可以饮用。

完成图:

无水咖喱西红柿牛肉锅

无水咖喱西红柿牛肉锅的制作方法图解:

(/h/) 1、先切西红柿，然后切萝卜，准备大约2x2cm大小的头。

(/h ) ) 2、将洋葱切成细丝，再将大蒜切成碎末进行准备。

(/h/) 3、将洋葱丝放在底部，将西红柿、大蒜切碎、萝卜、牛肉片按顺序摆放在锅里。

(/h/) 4、盖上盖子用小火煮20分钟。 不能整体打开锅盖。

(/h ) ) 5、打开盖子，放入咖喱块，继续搅拌直到咖喱块完全溶解，用小火煮5分钟后就到桌子了。

完成图:

营养师专业的注意事项

(/h/)1.番茄红素是类胡萝卜素的一种，多存在于黄色和红色的蔬果中，但含量最多的是西红柿。 由于番茄红素存在于细胞壁中，番茄制品和烹饪的茄子中番茄红素的含量很高。 但是，市面上的番茄汁、番茄酱的钠含量很高，不建议经常吃番茄制品。

2.选择西红柿时需要注意。 西红柿有多种，小粒的西红柿含糖量高，是水果类。 大粒西红柿，如牛西红柿、桃太郎西红柿等是蔬菜类。 其中，大番茄具有良好的便携性和生食性，因此，对于蔬菜摄入量不足或正在减肥的人，可以选择餐后点心，提高蔬菜的推荐摄入量和饱腹感。