“孕妇下背部疼痛夜难眠5运动轻松处理”

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(/h ) )孕妇一过时间腰、背就酸痛。 怎么睡都睡不好。 我该怎么办？ 据统计，一半以上的孕妇有肌肉骨骼疼痛的问题。 其中最常见的是下背痛，有三分之一的孕妇因重度下背痛而影响日常生活活动，并随着孕期的发展越来越严重。 医生建议，在得到健康状况许可的情况下进行拉伸有助于预防和缓解怀孕期间的腰痛。

据 统计，一半以上的孕妇有肌肉酸痛问题，其中最常见的是下背部疼痛。

怀孕时背部疼痛的一般原因

苗栗大千综合医院康复科主治医生郭芝兰指出，妊娠带来许多生理结构和内分泌的变化，最明显的是体重增加和腹部突出。 体重增加会对关节造成负荷； 庞大的子宫拉动腹部肌肉无力，引起重心变化，增加骨盆前倾和腰椎屈曲度； 怀孕期间激素的变化会引起韧带的松弛，增加拉伤机会软组织的水肿会引起组织和神经的压迫，从而带来疼痛。 这些是孕妇下背痛的原因之一。

小咄！ 6名孕妇下背痛的预防tips

孕妇的下背部疼痛主要发生在腰和骨盆的推荐髂关节，疼痛会因活动和重量而恶化。 怀孕妈妈必须首先了解怀孕带来的变化，学会正确的姿势、适当的运动和稍微观察一下，才能预防或改善下背部疼痛的状况。

【防止孕妇下背部疼痛的tips】[/s2/]

不在久站或长时间居住。 站着的时候两脚分开，增加支撑性，抬头挺胸，肩膀放松，向后倒，不要前倾和驼背。

不要搬重物，也不要弯腰，而是屈膝，也就是学习下蹲的姿势。

(/h ) )坐下时，请给背部适当的支撑，选择有靠背的椅子，或者在腰后放置小枕头以增加支撑。

(/h ) )怀孕期间不穿高跟鞋，选择脚后跟低的鞋，实现良好的足弓支撑。

(/h ) )睡觉时请尽量使用侧卧，弯曲膝盖。 可以把枕头夹在两个膝盖之间。 左侧睡眠比右侧睡眠维持更顺畅的血液循环。

(/h ) )体重控制也很重要。 请不要因为体重增加而造成背部压力。

(/h ) )座位扭曲。 (提供照片/千医院) ) )。

一动不动，没有病！ 5通过轻微的运动消除腰痛

临床上通过冷热治疗和***等康复科器械的配合，对缓解孕妇下背部疼痛有很好的帮助，对运动也有一定的防治效果。 郭芝兰医生建议，在孕妇健康状况允许的情况下，通过维持走路、游泳等有规律的活动，可以维持背部肌肉的肌力。 侧着身子，抬起下肢约60厘米，规则地背靠在墙上，这样的背部拉伸每次约20分钟就可以减少腰椎的屈度。 另外，凯格尔运动、孕妇瑜伽等也是有用的运动。

(/h ) )双脚自然交叉，双手放在双脚膝盖上，吸气准备。 吐气，左手放右膝，右手向后，上半身向右扭转30度，头向右，下巴对准右肩，屏住3次气。 矫正身体，改变动作。 可以缓解背部的张力和酸痛。

躺着改变姿势。 (提供照片/千医院) ) )。

(/h ) )以仰卧的姿势，双手向外伸，双膝弯曲，脚掌躺在床上。 保持上身不动，双膝贴在右侧，倒向床面，反向重复动作。 可以放松腰部的肌肉。

骨盆底肌训练。 (提供照片/千医院) ) )。

(/h ) )躺在床上，弯曲双脚，用力收紧肛门周围及阴道口和尿道口的盆底肌，每次10秒至20秒，再10秒，重复此动作至少10次以上。 习惯了之后随时随地练习。 从10次开始逐渐增加，一天做4次，每次20次以上。

拉伸的猫拱形。 (提供照片/千医院) ) )。

(/h/) )1)双脚跪在地上，膝盖与地面呈90度垂直，双手与肩同宽支撑在地板上，像猫一样蜷着背，维持5秒钟后，放松，翻身5次，就可以拉伸整个背的肌群。 2 )端坐在地上，臀部慢慢向后降至脚后跟位置，手指向前伸以增加拉伸幅度，保持20秒至30秒，重新观察2至3次。

仰卧，抬起脚，伸直背部。 (提供照片/千医院) ) )。

(/h ) )侧着身子，下肢抬高约60厘米，靠在墙上，腰椎的屈度减少，背部肌肉放松，下肢水肿消失。