“儿童肥胖怎么减肥？营养师推6健康轻点心”

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目前，全国儿童肥胖已成为全国性趋势，近三成儿童体重过重，儿童肥胖如何能快速减肥瘦身？ 营养师今天给大家发了6种健康的清淡点心。 是国小学童健康点心的食谱，让你的孩子轻松瘦身。

肥胖是万病之源！ 根据癌症护理基金会的统计，全国约三成的学龄儿童有体重过重的情况，严重影响着健康！ 专家表示，家长不仅要关心孩子的课程成果，更要重视孩子的饮食文案。 并且，设计容易准备3套材料、容易制作的国小学童健康点心食谱，鼓励亲子制作点心健康食用！

(/h ) )孩子在无法评价健康、营养的状态下，根据自己的喜好进行选择，没有限制，结果容易大量吃高油、高盐、高糖的食物。

根据癌症护理基金会于2009年4月30日至6月30日对台北市14所、新北市38所国小一年级学生至六年级学生进行的饮食调查，有3成的国小学童有超重、肥胖问题，随着年级的上升，比例大幅上升，其中六年级的44人

根据 调查，81%的学生在下午放学后，每周至少吃一次点心的高年级学童，在中低年级之外还会有父母准备点心。 最常自己买薯片、饼干、面包等高油、高糖、高盐的点心吃。

68%的学生有下午放学后喝饮料的习性，其中11%的学生每天喝饮料，其中奶茶加糖红茶和绿茶最适合； 进一步调查发现，体重越胖的孩子越爱喝，体重过重( 67岁)、肥胖) 75岁，根据性别不同，男孩也喜欢喝奶茶，肥胖率高于女性。

研究也显示，6日至7日仅排便一次，有便秘问题的学生，每天喝饮料的频率最高，为24%； 上述调查学童的肥胖问题和放学后选择点心和饮料的错误与摄入频率有很大关系。

癌症护理基金会理事长陈月卿表示，随着饮食西方化、精致化的影响，不仅是成人，学龄儿童也普遍存在体重过重、肥胖的问题。 特别是在现代人工作繁忙、双职工家庭众多的状态下，许多父母无暇顾及孩子的饮食健康，学龄儿童的外出就餐比例明显增加。

但是，孩子在无法评价哪些食物是健康、营养的状态下，根据自己的喜好选择，没有限制，结果容易大量吃高油、高盐、高糖的食物，不仅体型越来越肥胖，健康状况也会恶化，

资深营养师和癌症护理基金会执行长黄翠华呼吁，家长更重视孩子的饮食文案，从小教育学童正确的饮食观念，尽量采用天然蔬果代替西点、糕点、油炸食品、含糖饮料等零食 适当加强学童的运动量，使其养成每天至少维持30分钟的运动习惯，才是远离肥胖问题，不找癌症和慢性疾病的不二法则。

癌症护理基金会理事长陈月卿表示，癌症护理基金会也比较了特别是6至12岁学龄儿童生长发育所需的营养素，根据高钙高纤维、高钙保护眼、高纤维活力三个主题设计了三套食谱。 (摄影/洪毘琪) )。

营养和美味！ 营养师6健康轻点心

考虑到学童营养普遍失衡的情况，癌症护理基金会特别比较了6至12岁学龄儿童生长发育所需的营养素，基于高钙高纤维、高钙护眼、高纤维活力三个主题，在季节、获取和

(/h ) )高钙高纤维点心(燕麦香蕉饼干+生果山粉圆。 (摄影/洪毘琪) )。

材料:

克香蕉、20克燕麦片、8克越橘干、8克碎核桃。

方法:

(/h/)1.把香蕉磨碎后，放入燕麦片搅拌。

2.加入蔓越莓干和核桃混合后，静置5分钟。

(/h/)3.用勺子切成球状，放在加热板上)在加热板上铺上烧纸或铝箔)。

(/h/)4.烤箱预热用175℃，烘烤约5分钟。

证明:

燕麦中含有丰富的维生素b群、e、叶酸、钙、磷、锌、铁和亚麻籽油，有助于生长发育，提高免疫力。 另外，燕麦含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以降低热量的摄取，产生饱腹感，促进排便。

材料:

山粉丸15克、柠檬冰2枚、蜂蜜适量、奇异果50克、西瓜50克、甜瓜50克、水300毫升。

方法:

(/h/)1.用开水烫翻后，放入山粉圆中，搅拌1到2分钟后，停火，冷却。

(/h/)2.加入柠檬冰、蜂蜜、新鲜水果球后饮用。

证明:

(/h ) )山粉丸的营养成分多价，含有亚麻籽油、氨基酸、不饱和脂肪酸、天然胶原蛋白、膳食纤维、维生素等。 奇异果中的神经胶质，能提高饱腹感，促进肠蠕动。 更重要的是，每100克山粉的钙量达到1073毫克，是芝麻的两倍，是天然钙的理想摄取源。

营养分解:

糖质53.6克、蛋白质7.6克、脂质9.9克、卡路里305克。 且含钙200.6毫克，纤维质13.5克。

(/h ) )高钙保护眼睛点心)水果奶酪面包+精力充沛的蔬果汁。 (摄影/洪毘琪) )。

材料:

克大西红柿(或50克猕猴桃)、1片全麦吐司、1片奶酪、6克综合坚果、一点巴沙尔。

方法:

1.将大番茄(或奇异果)切片，切奶酪。

2.奶酪和西红柿(或奇异果)放在全麦吐司上，撒上压碎的综合坚果和巴西李调味即可。

证明:

奶酪含有丰富的钙和蛋白质，还含有维生素a、b群、d、e、矿物质钠、磷等脂溶性维生素。 磷可以帮助钙的吸收，对于乳糖不耐症的孩子，奶酪也是补充钙和蛋白质的另一种选择。

材料:

克豌豆、5克苜蓿芽、25克胡萝卜、60克菠萝、70克苹果、300毫升凉水。

方法:

将所有材料放入容器中，花40秒钟喝。

证明:

红萝卜丰富的维生素a有助于维持视力健康，菠萝中含有丰富的酶，苹果中有可溶性纤维，可以帮助消化，促进排便，让孩子们可以轻松愉快地喝到美味营养的蔬果汁。

营养分解:

糖质50.5克、蛋白质12.8克、脂质8.6克、卡路里320克。 且钙163.8、纤维质5.3、视黄醇当量( re ) 606.95 ) mu； g

(/h ) )高纤维活力点心)苹果彩虹沙拉+南瓜豆浆。 (摄影/洪毘琪) )。

材料:

一个苹果、40克奇异果、40克芒果、20克玉米粒、30克小黄瓜、20克萝卜、30克生菜、20克紫高丽菜、葡萄干少许、无糖优格50毫升。

方法:

1 .在苹果的上1/3处切开，然后挖空。

2.将苹果、猕猴桃、黄瓜、胡萝卜切成丁，所有食材放入苹果中，只需加入葡萄干和优格。

证明:

(/h ) )苹果中含有丰富的果胶，是可溶性纤维的一种。 可以促进肠蠕动排除毒素，帮助肠内益生菌生长，提高肠内免疫功能。 加入柚子和新鲜的蔬菜水果，是美味均衡、纤维高的点心。

材料:

南瓜(每个皮带种子) 25克、煮熟的大豆20克、生腰果8克、温汤200克

方法:

将所有的材料放入容器中，花一分半的时间喝。

证明:

大豆中含有的高质量蛋白质有助于身体组织，钙可以使骨骼更致密，卵磷脂可以帮助脑神经发育，加入南瓜可以补充维生素a和类胡萝卜素，强化皮肤粘膜，预防感冒

营养分解:

糖质57.4克，蛋白质12.5克，脂质8.1克，卡路里335克。 含钙121.5毫克，纤维质8.5克。

调查显示，81%的学生下午放学后每周至少吃一次点心。 而且，高年级的学童，在中低年级之外，父母还另外准备了点心。 最常自己买薯片、饼干、面包等高油、高糖、高盐的点心吃。

如果你家的孩子也有这样的肥胖烦恼，不要预防上面六种小吃，试着注意一下。 它能满足孩子的食欲，减少热量摄入，健康有营养。