“警惕影响寿命的五种生活习性”

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许多调查研究表明，我们的生活习惯也是决定我们寿命的重要因素之一。 你可能不相信，但这有充分的科学根据，让我仔细介绍一下这方面。

长寿被认为是先天遗传和后天一点因素结合的结果，其中遗传占15%，环境占17%，医疗占8%，生活习惯占60%。 如果你的家人中没有长寿的人，没有必要失望，采用科学的生活习惯，同样可以达到长寿的目的。

好的生活习惯是你自己选择的。 不要羡慕别人生活在长寿的环境里。 青山绿水养育着长寿的老人，而繁华街道上也有百岁寿星。 严寒的俄罗斯西伯利亚有长寿者，中国亚热带广西也有长寿区域，一生比较顺利的老人多活得长，经历坎坷的长寿者也不少见。 所以，与其退而求其次，不如好好从自己做起。

营养是生物生存和寿命延长的基本条件。 合理的营养必须是获得的各营养素种类齐全，数量满足机体生理诉求，各营养素比例适当，保持营养的相对平衡。 我国营养学家在多年调查研究的基础上，制定了健康饮食指南。 谷物类300~500克、蔬菜400~500克、水果100~200克、鱼鸟肉蛋等食品150~200克/日(其中鱼介类50克、畜禽肉50~100克、奶类100克、豆类50克) 很遗憾，能真正按照标准完成的人不多。 营养不足和过量摄取，会引起很多疾病，缩短寿命。 长时间吃高脂肪食物的人，容易患高脂血症、动脉硬化、高血压病、心脑血管疾病等； 饮食不科学也有可能导致糖尿病、骨质疏松症等疾病。 国外的老年医学专家表示，自然老化导致的死亡很少见，很多人的死亡是由疾病引起的。 据调查，我国65岁以上的老年人中，90%以上患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等，其中35%患有3种以上的疾病。 这些疾病大多与营养不合理有关。

乐观的心情会使人长寿。 心理学家贝克·利维研究了600名老年人的死亡原因，发现心地良好、性格开朗的人比其他老年人多活了7.5岁。 学者们对800多名中老年人进行了30年的跟踪研究，心理乐观的人比情感悲观的人寿命长，悲观的人的实际寿命比预期寿命早了19%。 密歇根大学的学者们对700名居民的健康状况进行了10年的跟踪调查，结果也证实了心地善良的人的寿命明显延长。

美国南卡罗来纳大学的研究人员发现，运动可以增加脑细胞内的线粒体，增加记忆力，改善思考能力。 瑞典歌德大学教授库斯的研究表明，运动可以促进大脑功能的改善，降低血压，稳定血糖，提高免疫能力。 美国学者对17，000人进行了研究，结果表明，未参加体育锻炼的2，500人中，患心血管病的比例明显高于经常参加体能训练的人。 其死亡率将提高两倍，寿命将缩短4~5年。 年中国十大寿星中，有6人还能继续劳动。 例如，126岁的罗美珍还能上山劈柴、下地挖猪草； 18岁的田龙玉一点老年人的老脸也没有； 另外，也有可以携带大半桶水的老年人。 生命在于妥善工作。 最近的研究表明，一个身体每天走30分钟，长寿的概率是不运动的人的4倍。

吸烟对健康危害很大。 根据美国人寿保险公司的统计，25岁的男性每天要吸1~9名吸烟者，活4.6年。 吸食10~19枝者，长寿5.5年； 吸食20~39枝者，减寿6.2年； 吸烟40支以上者，减寿8.3年。 戒烟对自己、对家人、对自己周围的任何人平均都有好处。

酒中的乙醇90%通过肝脏代谢。 美国研究中心的学者用ct检查饮酒者，发现长时间酗酒的人大脑萎缩，神经细胞受损，记忆力下降。 其中患肝硬化者占58%，脂肪肝占17.6%，两者都存在者占24%。