“运动前吃什么好?这样吃让你瘦得更美更健康”

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(/h ) )我对运动前吃的东西很讲究。 运动前后不吃的话，对身体不好。 吃错了会浪费汗水。 运动前吃什么好呢？ 怎么样？ 以摄取低血糖指数、脂肪少的食物为中心，介绍这些运动前的饮食会使你更加美丽健康。

最近，我开始制定新的目标，每天都努力去健身房报告。 吉姆的教练果然很可怕。 累得想死的时候，在旁边一直说:“再给我五次！ 快点！ 想想三个月，六个月后的你！ 拜托&hellip； &hellip； 我现在真的只有一个想法。 我再做五次就那样趴着倒下了。 因为开始了健身计划，所以对运动前后的饮食和补充也越来越好奇。 这部分我也问了我的教练，运动前后不吃的话，对身体不好，但是我担心吃错了会浪费汗水。 我在大学里也听说怎么吃。

(/h ) )运动前怎么吃)适当的淀粉能促进脂质的分解

(/h ) )运动前为了不成为运动时的负担，不应该吃得很饱，但是(/k0 ) )即使在肚子的状态下运动，由于热量不足，也不能支撑很久。 最好吃一个苹果或者一碗生菜沙拉之类的容易消化没有负担的东西。 另外，适量的淀粉会转换成热。 因为运动时会消耗这些淀粉，所以反而不需要像平时一样害怕。 这些吃的卡路里能促进脂质的分解，使运动更有效呢。

推荐菜单:用微波炉烤薯片

(/h ) )运动后怎么吃:适量补充蛋白质、碳水化合物

(/h ) )运动后，身体的能量会被大幅消耗，所以很多人会乘机饿，感觉可以瘦得更快一些。 但是，实际上运动时也消耗了很多体内激素。 如果运动结束完全不摄取营养的话，身体得不到养分，代谢就会下降，反而容易发胖，或者恢复不良，容易疲劳。 身体里的精神消耗太多，会变瘦变得不美丽哦。 所以在运动后30分钟到1小时后，一定要补充300张卡() ±； 30 )左右的食物。 因为这是身体启动恢复机制的黄金瞬间。 因为不需要吃很多，所以不用担心会胖！ 重点是即时的。 碳水化合物和蛋白质是修复运动后身体的重要因素哦。

推荐菜单: 日本樱虾软仙贝

隔夜的白饭&hellip； &hellip； 一碗

樱虾和直升机； &hellip； 约24只

香菜&帮助； &hellip； 有点儿

海盐&帮助； &hellip； 有点儿

日本樱虾软仙贝的方法:

(/h/) 1、将白饭和海盐混合，把圆形饭团揉成6~8个。

(/h/) 2、把饭团弄平一点后，在上面放4只樱虾和2个香菜，撒上少许海盐。

(/h ) ) 3、加热松饼后，把饭团放在松饼中间，直接加压烤就可以了。

完成图:

推荐菜单: 金黄色杏仁烤鸡胸

这种杏仁烤鸡胸部最常见的两种食材组合而成。 杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素e，可以降低脂质和抗氧化，是美丽女性们的好朋友。 鸡胸中的低脂肪高蛋白，是重要的蛋白源，由于低脂肪，大家都能维持美丽的体型。

材料分量: 2人份

块骨鸡胸肉(巴掌大)，2大匙杏仁片

半杯牛奶、一个蛋黄、一茶匙海盐、黑胡椒适量

小时

准备 5min

烘烤10~15分钟

杏仁烤鸡胸的制作方法:

(/h/) 1、用切碎机解开鸡胸肉，在牛奶中浸泡5分钟，做成***。

(/h ) ) 2、从鸡胸中取出，两面撒上盐和黑胡椒，让味道渗进去。

(/h/) 3、将蛋黄液涂在鸡胸上(只需朝上)。

(/h/) 4、最后撒上杏仁片，装满鸡胸肉。

5、烤箱400度f、只需烤10~15分钟。

完成图:

总体来说，一般健身者最好在运动前2小时摄入低血糖指数，同时摄入脂肪含量低的食物。 这样的好处之一是促进运动性能，提高运动耐力。 二是促进脂肪分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌。

什么是“ ”值？ gi值是血糖值生成指数，是人们食用的食物，是反映该食物导致血糖值上升程度的指标。 例如糖度比高的东西，一吃下去血糖值就会急剧上升。 这就是gi值高的东西。 另一方面，粗粮和脂肪类是吃完后血糖值上升比较慢，gi值低的类型。