“便秘吃益生菌有用吗?成人便秘吃合生元益生菌有用吗”

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便秘有器质性和功能性两种，通常功能性便秘是许多现代人常见的生活习惯病，女性的比例特别高。 传说便秘吃益生菌效果非常好，真的有用吗？ 其实益生菌是总称，下面含有很多细菌。 关于哪个对你有效，请结合本人的体质进行选择。

便秘有器质性和功能性两种。 器质性便秘是指糖尿病、肠道炎、糖尿病、神经心理障碍等身体内脏器官有问题而引起的便秘。

功能性便秘是由于饮食少、缺水、纤维素不足、生活节奏快、紧张、药物滥用、活动少、年老体弱等生活习惯性造成的。

器质性便秘首先需要改善疾病，便秘得到改善。 功能性便秘可以通过改变生活习惯来稍微注意改善。

通常，便秘的人们功能性便秘在增加，可以通过改善生活习惯、肠道环境来改善便秘。

功能性便秘是许多现代人常见的生活习惯病，女性的比例特别高。 “功能性便秘”是指在没有特定疾病的状态下发生的便秘。 原因很多不清楚，但可能有肠蠕动慢、压力大、生活习惯差()不能养成在规定时间排便的习惯)、膳食纤维摄入不足、液体摄入少等)、药物干扰等多种原因影响。 通常，便秘没有特定的单一定义和规范，但国际上一般以罗马式诊断法( rome iii criteria )为参考基准，例如有以下5点。

过去3个月内，如果超过以下两个症状，将被认定为“功能性便秘”。

1 .排便是一个像子弹一样坚硬的结。

2 .排便的过程很辛苦。

3 .感到排便不畅、断断续续或闭塞感。

4 .排便时需要手指的辅助。

5 .排便频率每周低于3次。

短期( 2周到1个月)补充益生菌，可能有助于改变肠道的生理环境，如缩短消化后鱼糜的“肠道通过时间”，增加排便的机会等。 因为这被认为是改善排便障碍的可能机制。 但是，长期以来效果还不确定，目前还没有充分的研究说明其可行性。 根据这个推论，排便不顺利时补充“益生菌”只能被认为是“暂时”的辅助方法。

(/S2 ) )益生菌吃多少量才能有改善便秘的效果？ [/s2/]

通过对科学研究的回顾，很遗憾，各研究采用不同的菌株，因此很难断定一致的答案。 但是，一些研究表明，每天一边补充一边持续两周，可以注意到改善现象。 由于人类的肠内细胞每天都在不断脱落增殖，为了使益生菌能够稳定地生活在肠道，“持续”地补充益生菌是很实用的。

到底，那些“益生菌”可能有助于排便吗？ 其实益生菌是总称，下面含有很多细菌。 从“菌属”研究的数量来看，研究较多的菌属为“双歧杆菌属”( bifidobacterium lactis )和“乳杆菌属”) lactobacillus casei )。 但这并不意味着其他“菌属”没有保健功能，科学家可能正在实验，也可能尚未发表相关研究。 菌属下可以进一步细分不同菌种，菌种可以进一步细分不同菌株，即使是同一菌种，不同菌株也可能有所谓的“特异性”。

所以，在买之前，在摆满很多商品的情况下，建议在“菌属”的大范围内进行分类，找到最适合自己的辅食。 另外，也可以优先考虑台湾卫生福利部通过的“健康食品认证”。 这些产品都经过严格的食用安全性判断和保健效果性判断，对客户来说越来越有保障。

★这样也可以

从营养的角度看，正确改变饮食习惯，摄取足够的膳食纤维和液体量是改善功能性便秘的根本途径。 “补充益生菌”只能被认为是暂时的辅助方法。

基于大量科学研究，“膳食纤维”确实有助于排便，改善功能性便秘问题。 “食物纤维”是指不能被人体酶消化的植物多糖体，大部分来源于植物。 膳食纤维的物理特征分为“水溶性”和“非水溶性”，两者都有利于排便。 简单来说，“水溶性纤维”水合能力强，多吸收水分，软化粪便，容易排出的“非水溶性纤维”，是指加快消化后的鱼糜通过肠子的时间，增加便便的体积和排便的机会。

在食物选择方面，“水溶性纤维”多为蔬菜、水果、荚豆类、燕麦和坚果种子，“非水溶性纤维”多为蔬菜、水果、全谷类、五谷杂粮、面筋等。 摄取多样化的酱汁是正确的途径。 根据美国食品药品监督管理局( fda )的饮食建议，每天成年人的膳食纤维至少应该摄入25克，但是掌握以下三点大体上来说，一天摄入足够的膳食纤维并不是什么难事。

大致1 )每天至少摄入1份荚豆类食物(豌豆、四季豆等)和至少5份以上的蔬菜水果。

大致2 :一半以上的主食以全谷类、燕麦为主，或添加面筋，尽量减少经过精致加工的主食类。

(大致3 )每天固定1~2份坚果种子食用。

充足的液体补给对于改善饮食便秘也很重要。 成人每天至少应喝2000 cc毫升的液体，注意尿液颜色的变化，有助于评价体内水分是否充足。 排尿颜色为透明或淡黄色时，表示体内水分充足，尿液颜色为深黄色时，表示体内处于脱水状态，必须立即补充水分。

最后，在决定补充益生菌时，也要充分确保食物纤维的摄取。 由于人体无法消化食物纤维，因此可以提供益生菌的最佳能量来源(胶水、纤维素、β -葡萄糖等)。

总体来说，饮食中必须确保足够的食物纤维(每天至少摄入25克)和液体)每天至少摄入2000 cc )。 据信，必要时适当选择和补充国家认定的益生菌产品，同时养成固定排便的习性，有助于改善“功能性便秘”的烦恼。