“不进健身房的7种绝技让你轻松享瘦”

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(/h ) ) )为想瘦而不想去健身房运动的朋友准备的。 教练也佩服的在家瘦身技巧。 完全利用你家的枕头、杂志、家具，不用出门就能轻松瘦身！

1、毛巾瘦体操

借用 工具:长毛巾

(/h ) )坐在地毯或薄靠垫上，双脚对齐，向前拉伸，观察膝关节伸展，双腿收紧。 不要踩土，盖上毛巾，双手拿着毛巾的两端，保持上身笔直，同时慢慢升高毛巾，拉到最高处保持30秒钟，慢慢匀速降低双脚。 休息几秒钟后重复，重复30次，对瘦腿有效果。

(/h ) ) 2、毛巾的美颈体操

借用 工具:毛质柔软的毛巾

(/h ) )将毛巾重叠在拳头大小的毛巾球上，用脖子和下巴夹住毛巾球，用力按10次，以1次按压动作维持8秒钟。 通过多次重复收紧颈部皮肤、调整颈部线条的练习，可以预防颈部皱纹的发生。

3、抱枕体操

借用 工具:坚硬厚重的抱枕

(/h ) )躺在地毯和薄靠垫上，将厚抱枕放在双膝下，小腿收在内侧，夹住抱枕，双脚抬起。 接着夹着抱枕，分别向左侧和右侧转动身体，旋转身体时利用侧腰的力量旋转双脚和抱枕，观察抱枕不接触地面。 左右连续15次身体一套，重复3套，可以比较有效地燃烧腰两侧和大腿内侧的脂肪。

(/h/) 4、抱着枕头，抬起脚

借用 工具:柔软而薄的抱枕

(/h ) )看电视时，要让大腿和小腿成90度坐下，把家里最薄的抱枕夹在小腿中间，慢慢抬起小腿，一直举到最高的地方，膝盖伸直，抱枕不落地 这是日本御宅族装饰腿部线条的绝招。

(/h ) ) 5、用矿泉水瓶锻炼香肩

借用 工具:装有水的矿泉水瓶

(/h ) )双脚稍分开站立，保持背部笔直，两手各握一个装满水的塑料瓶。 从下往上匀速举起双臂到头顶，再匀速放下，连续20次为一组，重复三组。 观察手臂大幅移动手臂的运动，不要弯曲手腕，保持双臂的运动路径在身体的平行面内。 加入水量多、稍重的矿泉水进行减少，可以适当减少练习次数，减慢练习速度。 另外，也可以用双手反握塑料瓶进行提拉练习，这也有助于锻炼肩膀的线条。

(/h/) 6、毛毯燃脂法

工具:借毛毯

将毛毯(或毛巾毯)卷成圆筒形，平放在地板上，将卷好的毛毯横放在身体下方，调整身体位置，使肩胛骨附近位于毯子上。 深吐气息，握紧双手，双臂向头部方向伸展，最多保持30秒钟，观察肘部不弯曲。 然后深吸一口气，从左右放下双臂。 深呼吸几次，放松全身，然后重复几次。

(/h/) 7、沙发脂肪燃烧

对方:租沙发

(/h ) )以最放松的姿势坐在沙发上，双脚抬高(/k0 ) )做蹬自行车的动作，尽可能长时间地利用大腿肌肉观察小腿的运动。 也可以使用平坦沙发的侧面燃烧脂肪。 请坐在沙发的扶手上，从腰部保持向上笔直，屈膝用左脚脚掌抵在沙发侧面，右脚大幅上下摆动1分钟。 双脚交替各做20次。