“提升新陈代谢让体重快速瘦下来”

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基本上，从开始减肥到减少到目标体重的减肥过程中，可能会多次遇到体重维持现象。 但是，并不是每次体重没有持续减少都被称为体重停滞期。

1.如果你的体重维持在某公斤几左右，其间有起伏()体重变瘦或变胖) )，饮食生活有问题，只要查明原因，就可以持续减少。

2.体重维持在某公斤数，每天重量相同，没有太大起伏的情况下，可能是体重停滞期。 这可能是心理停滞，也可能是生理停滞。 我建议你先过滤一下是不是心脏停滞。 因为，以营养师多年的一对一咨询经验来看，心理停滞往往是体重停滞的主要原因。

3.你的体重维持在一定的公斤数上，但是如果重新审视了食物和内心，结果在精神和饮食上没有放松，就有可能属于生理上的停滞，也就是真正的体重停滞现象。

(/h ) )生理性停滞)或体重恒定)，是暂时的)减重中暂时的体重停滞现象)或长时间的)没有刻意减重的情况下，体重自然维持在1公斤数)。 通常，即使认真减肥，在减肥中身体持续适应低热量饮食的结果，20公斤减肥等整个过程中也有可能发生暂时性的体重恒定/适应现象。

(/h ) )大部分情况下，如果能多次并且继续认真执行，在这个暂时的体重停滞一段时间后，摄入量和消费量正好维持在最后) )摄入量=消耗量) à； 体重维持) )之前，此时会进入长时间性的体重停滞。

例如，你的新陈代谢是1800卡路里。 为了减肥，我只吃1200卡路里的食物。 最初，因为每天减少600卡路里，所以体重会很快变瘦，但是减少3~5公斤后，由于身体适应少食，或者减肥过程中对新陈代谢和身体组成等的影响，代谢可能会下降，体重可能会暂时停滞。

但是，如果持续吃1,200卡路里的食物，并且吃得更认真的话，最终体重会持续减少。 (还是有能源的不足，所以只是很少，必须严格计算。 不这样的话，不小心吃多了瘦不下来。 (因为减肥中会产生多余的问题，可能会影响体重减少的速度)，所以到最后代谢正好和1 )一样下降。

这时，还是吃1200卡路里的食物体重也不会减少。 (因为摄取量=消耗量)此时，你有两个选择。 1 .放弃减肥，进入维持期。 2 .减少饮食，不断运动等，以增加能量间隙。

(/h ) )减肥的速度取决于能量缺口(摄取量和消耗量的关系)，所以为了应对体重停滞问题，最好不要一t少吃，而是在减肥中维持高新陈代谢。 暂时少吃可能能行，但是因为代谢的降低会缩小摄取量和消费量的差距，减肥变慢，最终体重不会变瘦。

身体对低热量饮食的适应反应

减少生理能量消耗(节流)，增加能量摄取)增加对食物的需求) ) amp； 热吸收效率。

(/h/)1.平衡营养，每餐适当摄取淀粉类及营养物质高的食物，提供足够的血糖值和维生素，以降低因疲劳和不适而不愿活动、低血糖引起的空腹频率。

(/h/)取2.3餐的定时定量，)/)/k0/)均衡调整每餐的热量，以免肚子过长时食物吸收过快的问题。

基础代谢降低

基础代谢占新陈代谢的70%，下降则能量消耗大幅减少。 基础代谢下降的原因是来自低热量食物的营养不良&； 瘦肉组织的流失。

(/h/)1.使用营养均衡的减肥方法，降低营养失衡对内脏和肌肉等活性代谢组织的影响。

2.多摄取高质量的蛋白质(包括支链氨基酸)保存瘦肉组织，减少代谢流失。

生理活动量下降

(/h ) )体重减少会减少生理活动所需的卡路里。 增加生理活动的质量和量以弥补体重减少引起的代谢下降的情况。 简单地说，活动&； 运动时间在不能增加活动时间的情况下，可以选择单位运动强度高(能够消耗较多卡路里的运动)的运动时间进行。

食物摄食带来的热效应减少

在吃得比较少的情况下，由于食物的总量下降，与食物的摄食相关的消耗卡路里相对减少。 为了增加身体分解食物所消耗的卡路里，要多摄取粗糙、不精致的食物。

(/h ) )可以看出，要防止体重停滞，顺利降低体重，最重要的是在开始减肥时进行正确的减肥，不重复体重而使之发胖等。 以三餐为中心，米饭和肉都吃的均衡营养的摄取方法+适度的运动。

这是自古以来就有的话，正因为是真理，自古以来流传的东西才是王道不是吗？ 对于想追求减肥速度的人来说，这个正确的减肥方法可能有点慢，但要清楚地知道，即使减肥速度很快，但不能持续很久，达不到目标也是没有用的。 而且，想减肥的人必须认识到，减肥是暂时的，维持体重是一生的事。

(/h ) )就算你有毅力，忍受了几个月非人的生活而减轻了体重，之后呢？ 可以一辈子都用这样的做法不让胖回去吗？ 所以，关于长远的计划，找一个适合自己的、生活化的健康减肥方法来减肥吧。 作为营养师的我宣传正确的减肥观念需要花那么多时间也是这个原因啊。