“妈妈在哺乳期如何吃好?酒酿汤圆助泌乳”

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产后妈妈的饮食习惯特别重要，不仅能给宝宝丰富的营养，也有助于产后妈妈虚弱的身体恢复。 喂奶时，妈妈在饮食上有需要注意的地方吗？ 本文邀请了中医和营养师为母亲们进行详细解说。

哺乳期的营养诉求

虽然一天的蛋白质摄取量增加了15克，水分增加了约500c.c .，但产后妈妈容易出现贫血的问题。 因此，铁元素也需要多摄取30毫克。 张斯兰营养师建议，哺乳期妈妈可以多吃深绿色蔬菜和红肉，如牛肉，铁含量高可以补充蛋白质。

情况1 )乳腺闭塞

(/h ) )是指乳腺因脂肪结块而堆积乳汁，乳腺堵塞后会影响乳汁分泌，以乳房有胀气感的硬块为特征，如不及时缓解症状，很可能发展为乳腺炎。

乳腺梗阻的原因，一般与生活习惯有关。 张斯兰营养师表示，富含饱和脂肪酸的食物可能会引起乳腺堵塞问题，饱和脂肪酸不易被人体代谢消化，因此妈妈自身乳汁较浓，过量摄入饱和脂肪酸食物可能会引起乳腺堵塞问题。

情况2 )乳量不足

奶量不足，可能是因为婴儿吸入的刺激不够，母亲无法分泌足够的奶量。 此外，妈妈水分摄入不足也会影响泌乳量，除此之外，还与泌乳量和他*的感情起伏有关。 这种情绪管理也相当重要，因为乳汁的分泌是由大脑控制的。 提醒母亲除了平时重视均衡的营养餐外，乳房适当吸收刺激和水分补给，同时保持心情轻松，自然可以改善泌乳不足。

出奶的圣品行不行

通常，喂奶时建议女性补充水分和营养，如补充汤和汤等。

花生炖猪脚

花生炖猪脚是最广为人知的通乳食物。 另外，由于花生中含有异体蛋白质，如果妈妈有过敏体质或花生过敏的家族史，妈妈和宝宝有可能会过敏，请注意。

酿酒汤圆

(/h ) )酿酒汤圆是以前流传下来的产奶食物，有助于顺利分泌奶水。

牡蛎

牡蛎是高蛋白食物，有助于乳的分泌，但牡蛎是冷凉性食物，不适合产后妈妈。 建议在烹煮时加入生姜切片，以达到中和属性的效用。

产后素食妈妈应该怎么吃才能有助于奶水的增加呢？ 徐立玲医生说，素食妈妈可以多吃红豆、芝麻、豆腐、丝瓜。 豆腐是高蛋白质的，芝麻中含有蛋白质和钙。 小豆有补血效果和利水作用，而丝瓜有通向乳腺的效果。 母亲建议自己做黑芝麻核桃小豆粥、丝瓜豆腐枣汤等，促进乳汁分泌。