“减肥停滞期怎突破？掌握5重点瘦身非难事”

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经常有人问营养师，体重最近是没有减少，还是发生了体重停滞期，为了增加摄取量，是否需要继续吃更少的食物，进行更多的运动()； 消费量能持续降低体重吗？ 当然，持续吃、持续吃、不断运动可以让体重暂时持续下降，但下次体重不减的时候该怎么办呢？ 多吃点，多运动？ 然后呢？ 到你的极限:不能再吃了。 做了越来越多的运动之后怎么办？ 到时候再说吧？ 一辈子都是这样吗？ 还是最后选择放弃减肥成功的梦想？

当然，我们不希望最后的结果变成这样。 所以营养师苦于女性的内心，花了很多时间和篇幅，从生理和其他角度探讨体重停滞的原理。 目的是希望大家清楚地了解我们的体重为什么停滞，正视。 孙子是&lsquo； 了解他，了解自己，百战不殆。

只有真正理解体重为什么会停滞，才能真正应对这个问题，在减肥这场战争中百战百胜，我们&lsquo； 减肥成功的最终目的。

体重是身体适应环境的结果！

体重停滞是指体重无法维持，在这种情况下，&lsquo； 摄取量=&lsquo； 消费量。 我减肥期间身体的基础代谢，生理活动量和食物摄食带来的热效应等因素也一起下降，消费量下降，结果&lsquo； 摄取量=&lsquo； 消费量维持我们的体重。

(/h ) )可能确实由于生理因素，体重看起来停滞，但我问了营养师，我告诉你体重停滞的主要因素是心理停滞，其次是生理停滞。

(/h ) )这样的回答是营养师近7年来的一对一减重咨询，大部分人减重速度下降或停滞的问题不是纯粹的上述生理因素，而是心理和态度上的问题在增加，对食物的认真和执行度在放松，减肥动机在减弱。

另外，如果只是因为生理代谢的降低，对代谢的影响应该会慢慢变缓。 例如，由于生理原因每天代谢减少30kg的情况下，要影响体重1kg就必须堆积到7700。 也就是说，抵消1公斤体重至少需要8.5个月。

但是，据说体重停滞的人，大部分上个月还很好，但近一周和一个月都没有减轻体重。 包括临床经验和理论在内，遇到体重停滞时，建议先从饮食中寻找原因。

(/h ) )我相信我们的体重一旦适应环境，自然会在某公里数停止。 这个时候，那个人的重量可以认为是饮食、生活形态、习性等适应环境的身体的结果。 为什么身体&lsquo； 适应环境，提到饮食、生活形态、习性等因素吗？

(/h ) )其实，为这篇文章下笔是为了学习思考体重停滞的原因吗？ 提供系统性资料，协助大家寻找自己体重不减的原因。 更重要的是，希望逐渐给大家带来一种重要的减肥观念，即减肥中对食物的想法，确立的饮食习惯等决定体重，从而产生影响。 因为体重是指身体适应环境，如饮食的种类和生活习惯等。

所以，不仅仅是为了减肥，也为了将来的体重维持，请养成良好的饮食和生活习惯。 &lsquo； 过程远比结果重要！ 我建议你不要把减肥只集中在食物的卡路里上，而要花更多的时间培养习性和心情。

营养师以前的临床经验表明，大多数人只重视卡路里和食物的卡路里，在减肥中没有养成正确的习性和心理状态。 因此，体重减少也不减少的时候，可以很容易地变胖恢复到原来的体重。 因为她的心理状态和习性维持着以前发胖时的状况。 我记得体重是身体适应环境的结果！

如果摄入量等于消费量，我们的体重就会维持下去。 消费量(新陈代谢)并不是急速下降，减肥中的心情等习性会影响摄取量，所以建议在我们体重停滞的时候，先从饮食，也就是摄取量中寻找问题。

(/h ) )摄取量是指从食物中摄取的卡路里。 我们从食物中吃多少卡路里可以根据饮食记录(或饮食日记)计算出来。 但是，为什么吃了这些食物，最后一天总共吃了这么多卡路里，这是影响体重的原因。

这里，为大家介绍影响摄入量的因素和营养师在过去几年的临床一对一减重咨询中，最常见的客户体重不减的原因案例，以供参考。

1 .有习性的饮食的情况

根据饮食场所的不同，厨师的料理喜好、食材的使用量、烹饪用油等习性不同，这些因素可能会对体重产生影响。 例如，以前只有休息日胖的人，休息日回老家吃饭，老家妈妈煮的东西很油，或者说外面的饭菜很好吃，但是炒菜的量很大，所以体重就胖了

(/h ) )或者吃同样的牛肉面，但是吃三商巧福的牛肉面的时候汤少油少面量好，但是吃某北方牛肉面馆的牛肉面多牛肉面，汤多油，所以每次都吃体重不瘦。

营养师的话:你发现同样的食物也可能影响体重吗？ 找找看。 存在这种类型的因素，影响着我们最近的减肥速度吗？

2 .个人饮食喜好和习性

比如说，普通人买便当的时候，点的总是几种口味？ 即使像自助餐那样有很多料理选择的情况下，也有一些是按照个人喜欢的东西和习性来吃的，最后还是吃固定的东西。

个人饮食喜好会深刻影响我们的食物选择，进而影响食物的卡路里。 因为如果你的饮食喜好受到影响，可能会影响你吃的食物的卡路里。 例如，有些人听说素食热量低，有助于减肥，于是改变了餐厅的选择，但最后由于蔬菜是用相当多的油炒的，所以不一定对体重减轻有帮助。 听说吐司的卡路里低，改成以吐司为中心的饮食，结果因为低估了吐司的卡路里而体重瘦不下来。

(/h ) )营养师以前一对一减重咨询时，听说喝苦茶可以减肥，后来遇到过因为每天喝大壶苦茶而体重停滞的人。 最后，我发现苦茶里有糖，因为多摄取卡路里，所以体重没有瘦。

营养师的话:你发现如果你的饮食习惯发生变化，体重也可能会受到影响吗？ 如果你最近体重停滞，找找最近有没有听说过什么。 把什么新食物放在你的饮食里，看看这些因素是否影响了我们最近的减肥速度。

3 .饮食习性

包括饮食顺序、每餐习惯、吃多少蔬菜、喝多少汤等，以及是否会因为冷热而影响饮食习惯和食物的选择等。 大多数人应该有这种感觉。 一冷就想吃咸的东西。 喝热汤，吃凉的东西很难饱。 天气热的时候习惯性地选择冷的东西，但是这些最后会直接影响食物的摄取。

有人听说青菜和水果的热量很低，但是如果养成了多吃青菜和饿着肚子的时候挑水果吃的习惯，就会按照一定的比例摄取蔬果的热量，从而影响一天的总摄取量 例如，有人为了减少热量一定加热两碗蔬菜大碗吃，其他食物虽然少吃，但最终发现体重遇到了瓶颈，所以曾经问过营养师要不要继续吃。

但是，实际上，减少蔬菜的量，吃营养价值高、有助于新陈代谢加快的食物等，也许有需要思考的地方。

营养师的话:你发现饮食中的习性会影响体重吗？ 最近有体重停滞的情况吗？ 请考虑一下。 最近在饮食方面有什么变化吗？ 另外，自己现在的饮食习惯有可以改善的地方吗？

4.生活环境和习性

如果我们处于不同的生活环境中，会直接影响起床和睡眠等休息时间，还会影响三餐的吃饭时间，以及整天运动和生理活动的时间。 例如，从校园进入职场，由于生活环境和学习等的变化，也有人体重会变胖。 因为最近熬夜，夜宵增加，吃多了胖了。

减肥过程中最常见的生活环境变化是假日、旅游或有特殊的社会交往交往时，这些场景会影响生活习惯，直接影响食物的选择。

(/h/)营养师的话:你没有注意到体重在某个场合或某个时机减少的速度和平时不同吗？ 你有没有注意到，体重本来就瘦，但有一次变胖了，一周结算后体重没减？ 想想这种隐藏的原因是否影响了减肥。

5.个体对减肥和食物的态度

简而言之，就是动机和执行的程度。 关于营养师多年的临床一对一减肥经验，大部分人在开始减肥时，动机最强，对食物的贯彻度(如:分量的讲究程度、水是否过量、食物是否油腻的讲究程度等)较高，

(/h ) )但是，随着体重减少，减肥的积极性下降，减肥的态度和执行的贯彻度也发生了变化。 其中也有几乎可以的东西。 如果看到食物，我会告诉自己明天再吃再减等。

营养师的话:这个问题在减肥中容易发生，也容易被忽视。 很多人不太能想象态度会如何影响减肥，但毋庸置疑，这是绝对可以做到的。

请拿出刚刚减肥后，以及体重减肥速度快的时候的饮食日记，和现在体重停滞时的日记进行比较。 让我们来看看体重经常减和不好减时的食物选择、量的把握、油的程度吧。 而且吃了高热量的食物后，从后面几餐和几天的饮食吃法来看，人是惰性的&； 减肥的动机很重要。