“孕妇秋季易感冒多吃5大增强抵抗力食物”

本篇文章1322字，读完约3分钟

秋天气温一高一低，抵抗力弱的怀孕妈妈们，必须预防疾病感冒，以免身体不适，吃药也有可能影响胎儿的健康。 营养师建议怀孕妈妈们在秋季养生时，不要忘记充足的睡眠和适当的运动，在均衡的饮食下，适当多补充5种食物来提高抵抗力也可以降低感染风险。

均衡的饮食不仅可以保护孕妇自身的健康，也可以为孩子的健康打下良好的基础。

苗栗大千综合医院营养师赖佳妤表示，怀孕期间胎儿的营养依赖母亲的供给，母亲平时就要保持均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动，每天喝2000c.c .，有助于提高抵抗力，提高孕妇自身的

但是，在很多营养素中，赖佳妮营养师是蛋白质、必需脂肪酸、&贝塔； 胡萝卜素、维生素e和维生素c特别有助于增强抵抗力。

(/h/)1.高物价的蛋白质)蛋白质是构成身体细胞的主要成分，也是身体维持免疫系统，制造白细胞和抗体不可缺少的营养素。 卫生部每日膳食指南建议，国民每天需要吃3~8份鸡蛋、鱼肉、蛋类，最好均衡摄取动物性和植物性的来源。

(/h/)2.必需脂肪酸)必需脂肪酸是指人体不能自行合成，只能从天然食物中获得的脂肪酸。 脂肪酸构成细胞膜，是决定细胞膜流动和弹性的重要组成，对免疫细胞至关重要。 常见的必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸两种，鱼类、植物油、核桃等食物是首要来源。

蛋白质是构成身体细胞的主要成分，也是身体维持免疫系统不可缺少的营养素。

3.&贝塔系数； 胡萝卜素( &β； 胡萝卜素是维生素a的前体物质，主要食物来源是深绿色、黄色的蔬菜和藻类，其中以萝卜为代表，具有保护眼睛、保护鼻子、口腔、肺、肠胃各处粘膜健康的作用，保护身体的第一道防线，阻止细菌、病毒侵入身体。 维生素a不足的话，免疫功能容易失调，抗体反应会变差。

(/h/)4.维生素e )维生素e具有抗氧化功能，保护维生素a免受氧化破坏，强化其作用，增加身体的抗体，提高免疫细胞的活性，去除过滤性病毒和细菌。 维生素e可以防止白细胞细胞膜的过氧化反应，增强体内的免疫反应。

(/h/)5.维生素c )维生素c具有抗氧化、清除自由基的作用，刺激人体制造干扰素，破坏病毒减少白细胞和病毒的结合，维持白细胞的数量。 维生素c具有帮助胶原蛋白生物合成的功能，胶原蛋白可以使细胞间紧密接触，减少细菌和病毒入侵的机会。

另外，在各种食物中，赖佳妮营养师也建议优先摄取以下5种食物，提高抵抗力，预防疾病和感冒。

top1/燕麦:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素b群，其中维生素b1、b2和莽草酸含量高于白米，同时富含水溶性纤维。

(/h/) top2/糙米)糙米是收获后的大米，只去除不能吃的外侧的b皮。 比精致的白米含有更丰富的维生素b群、维生素e、维生素k、食物纤维等营养素，对细胞具有增殖、氧化、还原作用，特别是在提供b2、泛酸、b6以及叶酸和细胞粘膜健康维持、抗体制造等免疫功能的糙米和燕麦中

(/h ) )苹果富含膳食纤维和果胶，促进肠蠕动，维持肠的功能健康。

top3/坚果:腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类中含有丰富的亚麻籽酸、维生素e、维生素b群、纤维素等必需脂肪酸，有助于补充身体抗氧化和身体功能代谢所需的元素

top4/苹果:苹果富含膳食纤维、果胶、维生素b群、维生素c、钾、铁。 膳食纤维和果胶除促进胃肠蠕动、预防便z外，还以肠内益生菌为营养源，有助于维持肠内益生菌数量，维持肠道功能健康。

top5/西红柿:西红柿中含有番茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素a、维生素b群、维生素c等营养素。 番茄中番茄红素的含量是所有蔬果中最高的，番茄红素是抗氧化剂，可以消除自由基带来的损害； 胡萝卜素和维生素c可以增强血管功能，促进细胞和粘膜组织的健康。

怀孕妈妈应以每天均衡摄入6种食物为基本，吃坚果类食物时应减少其他油脂的摄入，以避免油吃多导致肥胖、甘油三酯摄入过量等健康问题； 每天摄取的蔬果量必须是4蔬菜3果，种类越多，颜色越鲜艳，营养补充就越丰富。