“五类甜食的正确吃法 教你怎么健康瘦身”

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点心的热量计算

通常，点心约占身体每天所需热量的10-20%，活动量低的可以少吃，活动量多的可以多吃。 目前市面上的甜点大部分有热量和营养成分的标示。

如果将点心的卡路里数字化，活动量低的人一天的点心卡路里可接受范围为150-200卡路里，运动量中等的人为250-300卡路里，高运动量的人约为400-500卡路里左右。 当然，点心的热量范围与体重高低、个体体质和三餐的热量摄入有关。 这是因为必须根据个体的现实情况和三餐战术进行设计和调整。

第一类:果冻、中式和日式点心

果冻和日式点心是热量较低的点心，脂肪含量相对较低，有甜食，但油脂含量不太高，可以放心食用。 中式点心通常热量很高，所以最好不要吃。

健康量:

果冻:一份两杯。

(/h ) )日式甜点(小) :一份、两份

中式甜点:1/2个月饼

蛋黄酥:1/2个

凤梨酥: 1个

(/h ) )轻微建议:吃这些点心时，多配一点香草茶，不仅可以减脂，让肠子变得清爽，还可以提高点心的口感。

第二类:蛋糕、西点:

(/h ) )想象提拉米苏和刚烤好的草莓蛋糕，怎么也会垂头丧气，但很遗憾，这个人类的美味对身体造成了很大的考验。 据说三块奶酪蛋糕提供了瘦人一天的热度。

健康量:

cheese蛋糕:1/3块

提拉米苏:一半元

奶油蛋糕:少量奶油，1块

(/h ) )轻松的建议:两个人分着吃一个甜点是个好方法。 一边吃一边聊天，还能减慢吃饭的速度。

第三类:面包、甜甜圈

面包最好是甜的或全麦的，但由于面包是精加工食品，在这个加工过程中也会产生热量，浇上巧克力、奶油和香肠三明治的热量很高。

健康量:

面包:一个甜面包(小)

肉夹式汉堡包或热狗:1/2个

甜甜圈:一个一个

三明治:1/2个

(/h ) )简单的建议:在所有的面包中，吐司的热量最少，但糖精面包和丹麦面包的热量很高，可以适当摄取。

第4类:巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最喜欢的点心之一，以高油脂和高甜度为特色，但并不是适量吃就完全不能吃。 另外，冰淇淋虽然热量高，但含有大量水分，所以吃一球不会对身体造成很大的威胁。 冰淇淋最好不要连皮一起吃。 否则，你会多摄取一个点心卡路里。

健康量:

巧克力:巧克力条1/3

巧克力块: 3块

冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘(包括水果) ) ) ) ) ) ) ) )。

冰淇淋球: 1球

鲜奶油冰淇淋: 2球

(/h ) )简单推荐)聪明的吃法是选择鲜奶油冰淇淋。 卡路里只有奶油冰淇淋的一半，营养上也很健康。 黑色巧克力通常比牛奶巧克力热量低一点。 如果是聪明的你，知道该选哪个吧。

(/h ) )推荐甜点:热量低、吃得饱饱的完美点心

1 .低糖、果冻等胶质丰富的甜点。

(/h ) )2.芹菜、胡萝卜、黄瓜等点心。

(/h/)3.饼干搭配不加糖的茉莉花茶、茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

第五类:饼干、三明治面包、巧克力派

(/h ) )饼干的热量没有巧克力高，但它是高热量食品，和面包很相似，所以最好选择甜味低的。 看起来像油的饼干是减肥的大敌。

健康量:

饼干:苏打饼干30克

普通饼干:4-5块

牛奶饼干:2-3块

三明治蛋糕:三明治饼干

威化三明治: 3块

巧克力派:一次一个

(/h ) )轻松的建议:在这类点心中，巧克力派热量最高，香气浓郁，但最后我建议不要吃太多。 吃饭时间也定在早餐时间比较好。