“无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果超乎想像”

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(/h ) ) )为了减肥，即使做完工作很累，也要带着很强的意志力进入健身房，坐跑步机开始运动！ 气喘吁吁地跑了半个小时，低头看屏幕上显示的卡路里消耗量，竟然只有200张卡。 一碗白饭的卡路里大概有360卡路里，可以马上恢复消耗的卡路里。 每天这么辛苦地运动，真的会瘦吗？

众所周知，除了控制饮食外，规律的运动也是减重的金科玉条。 但是，很多人在运动的过程中感到沮丧。 因为，不管跑多累，好像都没瘦。 怎么会这样呢？

首先，我们应该知道运动对瘦身有什么意义。 分为有氧运动(游泳、慢跑、球类、舞蹈、自行车等)和无氧运动)重力训练、仰卧起坐等，前者增强心肺功能，后者锻炼肌肉耐力是首要的。 有氧运动时，我们可以比较顺畅、有规律地呼吸，但做无氧运动时，呼吸没有一定的节奏，也可能经常吐气。

但是，无论是有氧运动还是无氧运动，都有助于提高肌肉的功能，但肌肉在减重中所起的作用很重要。 为什么只要正确锻炼肌肉，就没有必要特别在意跑步机上热量消耗的数字，因为健身器材上不会显示肌肉力量增强的好处。

(/h ) ) )据擅长变小身体的中医张若伟说，肌肉除了维持人体姿势、帮助我们活动外，还有一个很多人不知道的作用。 就是提高体温。 运动一会儿后，肌肉功能提高，肌肉量增加变得结实，体温就会上升。 体温每上升1摄氏度，基础代谢量就上升约12%，体内生长激素分泌量也增加，生长激素分解脂肪，帮助脂肪燃烧。

运动后，肌肉得到锻炼，体温上升，血液循环也得到改善，通过一系列的生化反应，脂肪的燃烧效果可以达到约12个小时。 因为，跑步机上卡路里消耗量的数字很少，但并不意味着对减肥没有用。 只要保持正确的运动习性，连睡觉都确实有可能变瘦！

但是，现代人正常生活和忙碌，用什么样的运动方法才能提高瘦身效率呢？ 张若伟中医师建议，交替进行无氧运动、有氧运动，可以迅速取得运动效果，脂肪燃烧的效率也会提高。

无氧运动以锻炼爆发力的快肌群为主，所以容易刺激生长激素的分泌。 因此，如果在无氧运动后进行5~10分钟有氧运动，体脂就会开始燃烧，减重效果更小。 在这里，我教你无氧+有氧的运动方法:

每次采用 跑步机时，一边将时速设定为8公里，一边连续跑5分钟。 这时的跑步速度很快，一跑步就断气，呼吸不能顺畅，变成无氧运动。 结束后，将时速调整为5公里，继续跑5分钟。 这个时候是可以顺畅呼吸的慢跑，是有氧运动。 这两种跑法结合起来，就是无氧+有氧的循环。

(/h ) )用这样的方法，连续进行三次循环，运动时间共30分钟，完成了今天的瘦身运动训练。 这个做法看起来很简单，但减脂效果很好，可以帮助大家更轻松地瘦身！

另一方面，张若伟中医师提醒，瘦身的目的是通过减脂、增加肌肉，从而健康有效地瘦身。 不要用不吃晚饭、不吃淀粉等不恰当的方法减肥。 不这样做的话，可能只会减少肌肉。 胖了之后，补充肥肉，永远在减肥和肥胖的恶性循环中旋转，它就不会消失。 除了运动，别忘了搭配健康的饮食，保持正常的生活。 瘦身效果又快又持久。