“橄榄油能改善便秘吗?吃好橄榄油有改善便秘的功效”

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吃橄榄油可以防止心血管病，改善消化系统，但吃橄榄油可以改善便便z吗？ 营养学家说，橄榄油中含有丰富的油酸，有治疗便秘的效果，特别是早上喝一勺橄榄油后喝一杯橙汁有助于缓解便秘。

(/h ) )橄榄油用于便秘治疗时，不需要改变饮食。 早上喝一勺橄榄油，再喝一杯橙汁，有助于缓解便秘。 如果没有效果，晚上试着增加一勺橄榄油。 采用这种偏颇的方法是个好主意，特别是症状不太严重的时候。 通常在两个小时内可以看到效果。 橄榄油的好处是可以刺激消化，缓解胃痛、胀气和灼热。

(/h ) )如果想提高效果，加入一点有氧运动，保证一天一顿饭富含膳食纤维，结果会更快出现。

记住 根据情况采取不同的治疗手段是很重要的。 橄榄油在某些情况下有效，但在另一些情况下可能不可取。 这是因为，无论之前是否尝试过，都可以使用不同的便秘治疗方法，找到最适合自己的。

认知油脂饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸清晰可见

油脂分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。 饱和脂肪酸( sfa )在室温下为白色固体状态，化学性质十分稳定，来源除了动物性油脂(猪油、鸡油等)外，植物性椰子油和棕榈油中也富含饱和脂肪酸。 研究表明，过量摄入饱和脂肪酸可能会升高血液中的胆固醇，引起心血管病风险。

不饱和脂肪酸可以分为单位性不饱和脂肪酸( mufa )、多元性不饱和脂肪酸) pufa )。 单元性不饱和脂肪酸在室温下以液体形式存在，化学性质比饱和脂肪酸不稳定，广泛存在于橄榄油、苦茶油、芝麻油、花生油、芥子油、坚果类等油中； 多元不饱和脂肪酸在室温下仍呈液态，化学性质最不稳定，容易受高温影响氧化，如玉米油、黄豆油、葵花籽油、红花籽油等。

大家都知道橄榄油是组合性不饱和脂肪酸，但日本医学博士藤田一郎新书《好油从细胞中变得健康！ 》称，不饱和脂肪酸中除了omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸外，还有omega-9脂肪酸。 omega-9脂肪酸在分子结构上是单元不饱和脂肪酸，特征是比较难氧化，最具代表性的omega-9脂肪酸是油酸。

富含油酸的油脂。 代表性的不是橄榄油。 omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸在人体中不能合成，但油酸不是必须脂肪酸，所以可以在人体中生成。 也可以说油酸不是为了健康必须努力摄取的油。 另外，奶油、猪油、牛油等动物性饱和脂肪酸中也含有丰富的油酸。 因此，有必要追究油酸是否真的有预防高血压和动脉硬化等的效果。

橄榄油最大的优点是不易氧化，是容易用于炒菜和烘烤的烹饪的油。 只是，用油炸料理法等加热130度以上的话，会产生过氧化脂质。 无论使用多好的橄榄油，如果进行油炸等高温烹饪，都会产生不必要的过氧化脂质，所以最好不要使用。

(/h ) )橄榄油的另一个优点是改善肠内环境。 肠子冷却后，功能下降，免疫功能也变差，免疫细胞的功能也变弱。 所以，最好总是让肠变暖，只摄取一点保湿效果好的橄榄油。

1、香蕉:

香蕉500克，饭前吃完一次，每天1-2次，服用几天。 主治医生。

2、苹果:

1- 2个苹果，每天早晚空腹服，带皮吃，连用几天，主要治疗热秘。

(/h/) 3、生桑椹:

生桑椹1000克，生蜂蜜300克，先煎两次桑椹，取1000毫升煎液，勾芡一次，加入蜂蜜，煮沸停火，冷却后即可入瓶。 每天喝2-3次20毫升的水，用温水送过去。 因血引起便秘的主治医生。 上了年纪身体虚弱的人，治疗效果更好。

4、柑橘:

(/h ) ) )柑橘类富含纤维素和多种营养素，促进肠胃蠕动和消化，降脂，降血压。 适量食用有一定的疗效。

五、柚

(/h ) )葡萄柚能改善肠的通便，降低血脂，降低血压。 适量食用有通便的效果。

六、梨:

(/h ) )梨有润肠通便、利尿降压的作用。 适量吃可以防止便秘。 适合高血压便秘的人。

7、草莓:

草莓不仅含有丰富的维生素，还含有果胶，可以滋润生津、调理肠胃、降脂、防止便秘。

8，其他:

(/h ) )桃、杨梅、红枣、西瓜、杏等含有多种维生素，且富含纤维素，有预防便秘的效果。

(/h ) )富含油酸的橄榄油难以被小肠吸收，所以附着在肠道表面，肠道内的东西容易滑动。

亚麻籽油加热后容易氧化，适合冰镇蔬菜

亚麻籽油omega-3含量最高，可以改善细胞膜功能。 但是，omega-3脂肪酸的特征是加热后很容易氧化。 因此，亚麻籽油容易充分氧化，从而节省燃料。 家里的油大部分用于炒菜和油炸食品，很遗憾亚麻籽油不适合需要加热的烹饪方法。

(/h ) )直接喝亚麻籽油的话，还是觉得很油。 另外，有涩味，留下苦味的后味。 亚麻仁油只用于增加风味的话，有衬托涩味和苦味的效果。 给平时的菜加一点水平，会更美味。

藤田一郎说，我吃生鱼片时，经常把亚麻籽油放在小碟里，撒一些岩盐代替酱油。 将生鱼片整齐地摆放在托盘上，加入香辛料、柠檬汁、醋、岩盐，最后浇上亚麻籽油，做成义式开胃菜的carpaccio也很好吃。 为了健康，自己做蔬果汁和奶昔的人在增加。 在那里放一大匙亚麻籽油喝也是个好方法。

(/h ) )橄榄油的有用性很多，头两年有便秘的问题，尝试了各种各样的方法，但怎么也治不好。 肠胃本来就不好。 在偶然的机会，据一位阿姨说，早上空肚子里吃了两小勺橄榄油，采用两个多星期后效果明显，所以买了进口的原创橄榄油。 橄榄油本来就有用，对体型、美容等有很多好处。