“跑完步马上吃修复肌肉的饮食黄金组合原理”

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春天温暖花开，天气逐渐转暖，是青葱的好季节，也是每年有名的道路行驶活动高峰时段，从现在开始到炎热的7、8月，大小道路行驶几乎填满了周末。 我们总是喜欢挑战，超越了自己过去的成果，但每次跑步都很累，犹豫着要不要接受下一个挑战！

(/h ) )其实，正确的饮食可以解决一半的问题。 今天，在跑完营养师推荐的路线后，请尽快让身体从疲劳中恢复过来，精神饱满，热情迎接下一个挑战。

(/h ) )路很短，从5公里到10公里，最长也超过40公里。 根据速度和体重的状况，卡路里消耗量至少每小时会达到400卡路里以上。 )体重40公斤花1小时跑10公里，会消耗400卡路里以上。 因此，千万不要因为害怕变胖而补充食物。 反而会累。

(/h ) )无论做什么运动，肌肉中的糖原都会被用作能量。 糖原量减少的话，身体的活动会变得容易疲劳。 另外，长时间的运动也会消耗肌肉。 跑完这条路后马上补充足够的碳水化合物和蛋白质，可以减少肌肉的消耗，加快恢复，所以奋斗后也可以充满能量为下一个挑战做准备。

(/h ) )营养师推荐的公路跑者超市套餐，跑完很容易买回来吃！

跑完路后，建议选择碳水化合物:蛋白质=3:1到4:1的比例，并且糖分指数非常高的食品迅速补充。 另外，因为需要补充水分，考虑跑步后食欲低的可能性，所以建议在跑步后的饮食中包含液态饮料。 以下是推荐的各民族超市经典套餐。

10公里以内的短跑运动员，保护还没有习性的路上跑的胃口不好的你:一个茶叶蛋+ 580毫升一罐，热量170大卡。 跑完之后，想快点补充饮食吗？ 运动饮料可以快速补充汗水消耗的大量水分和电解质，茶叶蛋可以补充一点蛋白质，这个组合可以缓解肌肉消耗，低卡不容易负担)。

10至20公里的中短跑运动员，轻松享受饮食的你(茶碗蒸+光合农场100%葡萄汁，套餐热量290大热量。 晚上比赛结束后，补充富含蛋白质的热食物，配合多酚类葡萄汁，可以缓解肌肉疲劳和酸痛，适合在凉爽的天气中补充短距离比赛。

(/h ) ) 20公斤以上的长距离强者，非常需要恢复的你(鲐鱼饭团+黄金豆豆乳，套餐热量451大热量。 走完路吃正餐吗？ 请先尝尝有饱腹感的鲐鱼米饭。 白饭的gi值被高能量迅速吸收。 这个套餐多次重复长距离，适合迫不及待要点餐的你)。