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(/h ) )每个男人都想要丰满的肌肉。 肌肉不仅在训练方面，在饮食方面也非常重要。 聚餐网今天教男性吃肌肉块的三个诀窍。

低碳水化合物食物看起来很简单，但是采用不当是非常危险的。 为什么这么说呢，因为如果身体缺乏足够的糖分，就会取而代之的是蛋白质储备作为能源。

1、蛋白质摄取量的提高

低碳水化合物的饮食要求根据体重比率限制碳水化合物的摄入量。 体重190磅以上的健美运动员必须限制在每天5675克的碳水化合物，体重190磅以下的运动员必须限制在每天4055克的碳水化合物。 碳水化合物的摄取量每天低于75克时，身体会将越来越多的蛋白质作为能量来源。 因此，在低碳水化合物摄取期间，需要将蛋白质摄取量提高到每天每磅体重2克。

“让男人吃出肌肉块三个绝招”

2、训练前后的乳清蛋白摄取

乳清蛋白含有大量支链氨基酸，可代替碳水化合物为训练提供能量。 训练前摄取4060克乳清蛋白可以防止身体消耗肌肉组织的能量供应。 训练后立即摄取另4060克乳清蛋白，可以重建肌肉组织。 另外，规定每天碳水化合物的50%在训练后摄取。

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[/s2/]3、每天摄取红色肉类

红色肉类可以为身体提供脂肪作为能量来源，保护蛋白质免受供能噩耗的侵害。 红色肉类富含维他命酸，不会引起胰岛素水平的上升，可用于能源供应。 每天至少从红色红肉中摄取50克蛋白质，然后将其分配到早餐25克、另一餐25克的两餐中。 这样可以保证体内持续地提供蛋白质酸，防止蛋白质作为能源。

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