“酸奶究竟如何喝才会瘦达到最佳减肥效果的做法”

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现在很多女性喜欢酸奶是因为有减肥的效果，很多人喝了也有确实的效果。 今天我告诉你怎么喝酸奶减肥最有效，还有几个要注意的。

很多人都说酸奶减肥很有效，但现在大部分人每天都有和酸奶的饮食习惯。 但是，其实喝酸奶减肥也是禁忌。 不应该喝酸奶的人，喝多少酸奶才能减肥呢？ 下面为大家详细介绍。

(/h ) )酸奶本身也含有一定的卡路里，如果在原有的饮食之外再多吃，同样会引起体重增加。 最好的方法是选择贴有脱脂和低热量标签的酸奶。 虽然味道不像全脂酸奶那么浓厚，但是热量很低，热量不会马上堆积在体内变胖。

喜欢酸奶的女性很多的理由之一是，觉得怎么喝也不会胖。 酸奶确实有减肥的效果。 第一，由于含有大量的活性乳酸菌，可以比较有效地调节体内菌丛的平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。 长时间便秘和体重增加有一定的关系。 另外，酸奶的饱腹感很强，在轻微空腹的时候喝的话，可以缓解迫切的食欲，减少下一次的饭量。

胃肠手术后的患者、腹泻患者和1岁以下的婴儿不宜喝酸奶。 即使是健康的成人，也不能喝太多。 否则会引起胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲，容易破坏人体内的电解质平衡。 通常一天喝两杯，每杯125克左右比较合适。

通常，饭后30分钟到2小时之间喝酸奶效果最好。 一般情况下，胃液的ph值在1~3之间； ()/k0 ) )腹时，胃液呈酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。 只有在胃的ph值比较高的情况下，酸奶的乳酸菌才能充分生长，对健康有好处。 饭后2小时左右，人的胃液被稀释，ph值上升到35。 这个时候喝酸奶最有利于吸收其中的营养。

另外，在空腹的状态下喝酸奶，容易刺激肠胃排空，酸奶中的营养未完全消化吸收就被排出； 饭后喝的话刺激会减少，酸奶在胃里会慢慢吸收。

(/h ) )酸奶是食物中钙的好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶的好处越来越多。 因为晚上12点到黎明，是人体血钙含量最少的时候，有利于食物中钙的吸收。 同时，在这个时间段影响人体内钙吸收的因素也很少。 牛奶中也含有很多钙，但是相比之下，酸奶中含有的乳酸与钙结合，有促进钙吸收的作用。

但是，晚上喝酸奶时，请记住酸奶中的某种菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害。 喝了之后，需要马上刷牙。

(/h ) )以上几点是喝酸奶需要注意的地方。 特别是正在减肥的人，请观察酸奶的正确饮用方法，得到最佳结果。 不这样做的话，有可能会产生负面效果哦。