“滑手机姿势不当斜方肌、二头肌遭殃!3招伸展自保不爱伤”

本篇文章1265字，读完约3分钟

请注意，如果喜欢玩手机、玩游戏，姿势不好会对斜方肌、二头肌、大拇指造成负荷！ 康复医生教你三个拉伸，可以远离手机长期使用、姿势不正确带来的上述肌群危害。

根据结算台大医院医疗团队开发的个人手机采用时间的APP“Know Addiction”的调查，“手机的采用时间比自觉多5成”:越是自认每周使用20小时手机的大学生，“Know Adiction”越是如此。

高能量的蓝光容易损害视网膜细胞

临床表明，手机的长期使用和不当姿势会对健康造成很多危害，如肌肉和视力障碍等。 台大医院眼科部医生杨长豪表示，平板显示器、led霓虹灯、荧光灯、电脑显示器、手机监视器等3c产品有背景光源，其光谱中含有异常高能量的蓝光。 蓝光是可见光中能量最强的，破坏力比其他波长的光强，在长期的蓝光刺激下，容易产生多种过氧化物的“自由基”，伤害视网膜细胞，特别是增加黄斑部病变的机会。

(/h ) )容易被忽视的是，由于婴儿晶状体比较清澈，不易过滤蓝光，婴幼儿的眼睛最容易被蓝光伤害，必须由父母进行观察。

黄斑部位于视网膜中心，含有高密度感光细胞，是视力最敏锐的部位，黄斑部有损伤会严重影响视力。 黄斑部病变是中老年人视力杀手。 平时请观察眼睛的保护。 例如，白天出门时尽量不要戴墨镜，长期采用电脑和3c产品。 另外，还可以补充叶黄素、玉米黄素、番茄红素、维生素c、e等对眼睛有益的维生素，保护眼睛的健康。

另外，据康复部医生梁蕙雯介绍，手机族多呈头颈部过度前屈、耸肩等不良姿势。 据说在这种姿势下，颈部前屈的立场比采用计算机增加15度，另外，由于采用手机时手臂弯曲和没有支撑，斜方肌和二头肌的肌肉活动会上升。

(/h ) )保护肩颈的肌肉)可以用电脑调整电脑桌和椅子以改善姿势，但手机族的姿势调整反而很困难。 带到和眼睛一样的高度，脖子的姿势会得到改善，但是斜方肌和二头肌的肌肉活动会格外上升。 手肘放在膝盖上的话，肩膀和手臂的肌肉可以休息，但是背部向前弯曲的话立场会上升。 在需要使用手机大量输入的情况下，拇指的反复动作可能会造成累积伤害，特别是单手握着采用。

(/h ) )为了减轻疼痛，不采取完全无害的姿势，减少采用是上策，在有大量输入的情况下，尽量不要用单手操作，而采取用电脑输入调整的姿势比较好。 然后适当变换姿势，舒展地工作。

/ h// S2 /【三技拉伸】:[/s2/]

(/h/)1.用右手将头向右轻轻按压拉伸，改变端部后进行。

(/h ) )2.拉伸斜方肌，右手绕过头放在左手上臂，左手用力放在右手肘上支撑。

(/h/)3.坐在椅子上，双手自然地伸向后方下背部。

台大医疗团队开发的“know addiction”APP在安装设置后，无需打开APP，即可自动分解并绘制图表，可以作为自我管理，也可以共享给指定的家人、朋友、医生。 手机采用行动的大数据，也可以解读各种各样的行动。

另外，最近开发的APP“信息足迹”( rhythm )是继“know addiction”之后的技术，通过手机自动采用行动，推测睡眠时间和信息稳定性。