“夜跑后可以吃水果吗？如果能吃什么水果比较好”

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(/h ) )夜跑结束后可以吃水果。

(/h ) )晚上慢跑结束后，出汗、呼吸可能会失去大量水分和盐分，从而消耗大量热量，但吃水果有助于补充能量和水分。 另外，也有助于钾、钙等元素的补充，还有能更快恢复体力的水果。

香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，有助于恢复疲劳。 晚上慢跑后吃一根香蕉，可以及时补充人体所需的钾质，恢复体力。 另外，吃香蕉可以增加饱腹感，含有食物纤维和维生素等，有滋润通便的作用，对减肥者有减肥的作用。

蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充剂。 夜跑结束后适量吃蓝莓有助于身体以三倍的速度恢复。 另外，蓝莓的热量很低，不仅可以提高饱腹感，还可以防止食物脂肪被吸收，还有减肥的效果。

苹果

苹果不仅可以比较有效地补充水分，所含的蛋白质和矿物质也有助于恢复体力。 100g苹果含有52卡路里的热量，所含卡路里比较低。 另外，苹果含有丰富的单宁和纤维素果胶，有刺激肠胃蠕动减少积食、缓解便秘的作用，晚上跑步后也可以吃一个苹果。

樱桃

(/h ) )樱桃中含有丰富的花色苷，是抗氧化成分，具有较强的消炎效果，可以缓解跑步中发生的炎症，帮助夜跑后身体恢复。

1 .淡盐水

(/h ) )夜跑中，出汗、呼吸等方法可能会导致大量水分和盐分流失，导致电解质紊乱、脱水等，因此请在运行结束后立即补充水分。

运动结束后不应该大量喝水，所以夜跑结束后，应该先休息10-15分钟再喝水，少喝几次，每次都应该喝150-200ml的温淡盐水。

2 .海带

(/h ) )海带是碱性食物，但碱性食物被人体消化吸收后，有助于降低血液的酸度，中和体内酸碱的平衡。 晚上跑步后，吃适量的碱性食物，可以消除跑步后的肌肉疼痛和疲劳。 另一方面，碱性食品除海带外，还有菠菜、胡萝卜、芹菜等。

3 .鸡蛋

运动后补充一点含有蛋白质和碳水化合物的食物，有助于肌肉肝糖的恢复和肌肉的合成，但鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富，晚上吃一个鸡蛋，有助于运动后肌肉的恢复。

4 .三文鱼

三文鱼不仅含有蛋白质，还含有丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于夜间跑步后身体的修复。

5 .酸奶

(/h ) )酸奶是高蛋白、碳水化合物的食物，卡路里也很高。 晚上慢跑结束后喝一杯酸奶，也不能补充能量，也不能恢复体力。 此外，它还有助于运动后肌肉的生长和恢复。

晚上逃避吃低热量、低糖的水果，可以帮助身体恢复，也有助于减肥。 但是，如果在晚上吃大量高热量的水果，不仅对减肥没有帮助，还可能会发胖。

(/h ) )由于在跑步过程中血液集中在运动肌肉和呼吸系统，身体消化系统的功能慢慢恢复需要时间，所以最好休息30分钟到1小时后再吃水果，而不是在跑步结束后马上吃水果。