“一公斤脂肪等于多少大卡?多少卡路里等于一公斤脂肪”

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1公斤脂肪=7700卡路里

(/h ) )继续慢跑10公里，大约消耗1000张卡。 也就是说，每天跑10公里，一周就能消除1公斤的脂肪。 一个月体重会减轻4公斤。

基础消费，男性约1800张，女性约1200张。

(/h ) )如果吃多了，只有跑步是浪费的。 如果能适度忌口的话，我认为会有效果。

如果我一天只摄取800卡路里的话，我会跑10km。 每天可以消耗约2000卡热量，一个月可以扣除8公斤

一项研究表明，如果摄入减少，基础消耗也会减少，例如1800的基础消耗，如果从当天开始摄入800，则有可能整体只消耗到1600 -1200这样。

脂肪是什么

(/h ) ) )摄入人体的脂肪大部分通过胆汁乳化成为小颗粒，从胰脏和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪中的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油) )偶尔也会完全水解成甘油和脂肪酸)。 被水解的小分子，如甘油、短链、中链脂肪酸等，通过小肠被吸收到血液中。 甘油和长链脂肪酸被吸收后，用小肠细胞重新合成甘油三酯进行检索，形成磷脂、胆固醇、蛋白质和乳糜微粒( chylomicron )，从淋巴系统进入血液循环。

脂质分类

脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。

(/h ) )鞘糖脂、更昔洛韦。

脂蛋白:乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

类固醇:胆固醇、麦角甾醇、皮质醇、胆酸、维生素d、雄激素、雌激素、孕激素。

自然界最丰富的是混合甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体中例如占28%以上。 所有细胞都含有磷脂，是细胞膜和血液中的结构物，在脑、神经、肝中含量非常多，卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一。 脂蛋白是血液中脂质的主要运输手段。

脂肪的制作方法

1、提供维持生命所需的热能； 保持体温，蓄积热能。

(/h/) 2、构成体细胞的重要成分之一。 脂肪中的磷脂、固定醇是形成新组织、修复旧组织、调节代谢、合成激素不可缺少的物质。

3、脂肪是脂溶性维生素a、d、e、k等的溶剂。

(/h/) 4、向人体供给必需脂肪酸。

5、许多芳香物质是脂溶性的，脂肪有助于提高食品的香味和味道增进食欲。

(/h/) 6、能延长食物在消化道内的停留时间，有利于各种营养素的消化吸收。