“超级食物奇亚籽可以解除便秘、瘦身、抗过敏”

本篇文章1086字，读完约3分钟

最近成为话题的是食物纤维丰富，可以消除便秘、瘦身、抗过敏、活脑抗老的啦啦队种子，但是对小东西有很大的效果。 日本料理研究家、营养师堀江幸子在这里，明确将茶树种子浸泡在水中的黄金比例，以及吃茶树种子时必须注意的3点。 最后介绍堀江幸子推荐的啦啦队种子的食谱。 分别在思慕昔冰沙和奶茶中加入q弹口感的啦啦队种子吧。

(/h ) )硫胺素种子含有大量食物纤维，吸水膨胀后，最大膨胀10倍，周围包裹着像果冻一样的透明物质。 这是xm中也含有的叫做葡聚糖( glucomannan )的纤维素。 吃了会持续饱腹感，还能消除便秘，非常有助于瘦身。

比 更引人注目的成分是构成omega3脂肪酸之一的&alpha； 亚麻酸。 &阿尔法； 亚麻酸不仅可以降低体内的甘油三酯，还可以抑制过敏症状，活化大脑，同时还有抗衰老的作用。 不仅如此。 在体内无法合成的9种必需氨基酸中，硫胺素含有8种。

除此之外，钙、铁、锌、镁等矿物质含量也非常丰富，还均衡含有抗氧化物质、蛋白质、维生素、亚麻籽油和紫苏油，可以美肤、提高免疫力、预防骨质疏松等

据 堀江幸子说，用水和1比6的比例浸泡啦啦队种子，会变成最容易吃、最有粘性的状态。 浸泡啦啦队种子的秘诀是，在冷水中静置10分钟后，待啦啦队种子变得不那么硬后再搅拌。 如果想感觉有嚼劲的话，只需要浸渍约20到30分钟，如果想吃软软的口感，就需要浸渍一晚上。

1.硫胺素的热量为每100克534千卡。 因此，吃啦啦队种子时，每天不要超过约10g左右( 1匙)的量

(/h/)2.也请注意吃法。 如果硫胺素就这样在干燥的状态下吃的话，会吸收胃里的水分过多。 因此，需要在水中浸泡约10分钟后再吃。

3.啦啦队种子一定要泡在冷水里。 泡在热水里会破坏营养素。

材料的啦啦队种子一勺(先用两大勺水浸泡)、草莓、蓝莓、木莓等一共100克，牛奶3/4杯，蜂蜜一大勺

做法

1将草莓、蓝莓、木莓、牛奶、蜂蜜用搅拌机一起搅拌(加入浸过2、一半的啦啦队种子，迅速搅拌后倒入杯子，将剩下的啦啦队种子倒入平顺上。

制作要点

蓝莓和木莓可以冷冻放置。 请保存浆果粒的口感，以免混合过度。

材料

硫胺素1小勺(先泡2大勺的水中)、椰子牛奶(罐头)、牛奶1/4杯、糖(推荐使用甜菜糖)、小勺2 )、红茶5g

做法

(/h ) )在沸腾的水中加入茶叶150ml，提取红茶，约4分钟后用过滤器舀茶叶加入糖。 2杯中加入椰子牛奶、牛奶、啦啦队种子，加冰块。 将放入3杯的红茶倒入杯中，用吸管轻轻搅拌。

(/h ) )制作的要点是，为了让成品的椰子金红石奶茶具有视觉水平感，请慢慢地倒红茶。 茶叶推荐阿萨姆等印度红茶。