“好好睡眠不只无病还能救命!生长贺尔蒙让你变年轻”

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(/h ) )最近皮肤科医生、细川桃) )预防医学咨询家分析后发现，好好睡眠不仅没有病，还能拯救生命，而且！ 生长激素的活性能让你更年轻。

制造新细胞不可缺少的是激素的生长。 可以促进细胞的生长，修复受损的细胞和组织，使细胞组织再生。 另外，还有恢复疲劳、燃烧脂肪、提高免疫力等效果，是打造健康肌肤和身体的关键。 生长激素分泌最旺盛的时间是睡眠2小时后的非快速眼动睡眠。 也就是说，非快速眼动期是指大脑切实休息，陷入深度睡眠的状态。 而且，深度睡眠是抑制褪黑素分泌的条件。

(/h ) )褪黑素本身具有调节生理时钟、抗氧化和免疫强化的作用。 制造褪黑素需要5 -羟色胺。 血清素在阳光下运动会变得活跃，晚上会促进褪黑素的分泌。 这些激素在规定的时间分泌，和激素的生长一样受体内生理时钟的支配。 因为白天睡两个多小时也不会分泌生长激素。 因为每天保持有规律的生活，进行优质的睡眠是最重要的。

有规律的生活、积极摄取来自睡眠激素的蛋白质，然后放松地睡觉是最重要的。 请确认几个促使身体放松的要点！

(/h ) )需要从白天的交感神经优势切换到促进放松的副交感神经优势。 通过泡在浴缸里来温暖全身是正确的做法。 稍微拉伸一下，有缓解全身的效果。 连草本茶等热饮都喝一点。 特别是热牛奶含有血清素和褪黑素的生成原料色氨酸。

(/h ) ) )体温下降后，可以进入平稳的睡眠。 这是因为，首先提高体温是暂时的二鸟之计。 在明亮的地方交感神经占优势。 因为调暗照明是提高睡眠质量的诀窍。 可以使用熏香，看喜欢的书，腾出对自己来说可以放松的时间。

睡觉前两个小时不怎么兴奋的活动。 交感神经占优势的话，身体就不能放松，睡觉也得不到好的质量。 例如，写博客，用智能手机或电脑等收发邮件，或者躺在床上看电视。 这些画面不仅太亮了，而且还发出一点减少褪黑素的蓝光，所以应该不用。

另外，喝热饮是有好处的，但是不要喝咖啡和绿茶。 有兴奋作用的咖啡因，反而睡不着。 也不做出汗的剧烈运动。 运动结束后，有时会累得一下子睡着，但过度的话会分泌肾上腺素，交感神经处于主导地位。 我离放松越来越远。