“压力大人委容易变老又丑?减压食物必吃清单，让你重回青春”

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(/h ) )业务压力就像压力锅，如果没有适当的补救，请注意爆炸。 压力过大会引起失眠、自律神经失调、月经不调等，另外容易被忽视的是压力大会引起老化。 营养师提醒说，只有观察减压食品的补充，才能远离压力，重拾乐趣的回春良药。

(/h ) )压力会使人衰老得特别快。 而且这种老化是全身性的。 根据古老的中国传说，伍子胥过了昭关，一夜之间头发全白，足见压力的可怕。 在2004年美国国家科学协会的学术报告中也指出，长时间处于高压力状态的人，衰老比普通人快9 &sim； 17年。

压力引起的老化会影响自主神经系统和内分泌系统

正如高雄荣民总医院胃肠肝胆科主任许秉毅、高雄荣民总医院营养师许慧雅在《肠胃决定你的健康》新书中指出的那样，压力之所以会引起衰老，主要是因为压力会牵引人体的自主神经系统和内分泌系统。 人体的自主神经分为交感神经和副交感神经，两者平时相互拮抗，取得生理上的平衡。 压力一来，交感神经兴奋，呼吸急促，肌肉紧缩，血糖上升。 此时，副交感神经受到抑制，被管理的肠胃的作用也受到抑制。 因为肠胃蠕动减慢，唾液分泌也减少。

此外，压力还能使人体肾上腺分泌大量肾上腺素，使血管收缩，血压上升，血液集中在大脑、心脏、肌肉上，随时应对各种突发情况。 但是，人体的压力反应是应对紧急情况所必需的，如果压力长时间存在，交感神经持续兴奋，就会引起体力下降、肌肉酸痛、全身倦怠、思维迟钝、失眠、腹胀、便z、口干、舌头干燥等问题，这一般是慢性疲劳

以下是营养师推荐的减肥诀窍。 重视均衡饮食，除了基本的6种饮食外，还必须补充一点维生素。

1.注重均衡饮食:每天摄取6种基本食物。

(/h/)2.维生素b群的补充)维生素b群含有b1、b2、b6、b12、水杨酸、生物素、泛酸及叶酸等。 维生素b群不足的话，容易发生疲劳、精神不集中等现象。 维生素b群的来源主要是胚芽米、糙米、五谷杂粮、薏米、全麦面包、酵母、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等全谷类食品。

(/h/)3.摄取钙和镁)具有稳定神经的作用，每天喝1(2杯鲜奶每天就需要钙。 除此之外，优格、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干货都是良好的钙来源。 镁的食物来源为深绿色蔬菜、全b类、干果类、豆类。

4.深海鱼的摄取:改善耐压性，深海鱼油或鱼肉富含epa和dha，是良好的omega-3不饱和脂肪酸的食物来源。 omega-3不饱和脂肪酸可以保护脑神经细胞膜，使神经传递更顺畅，因此一周3 &sim； 4次鱼，每次2 &sim； 三双。

(/h/)5.多喝水)每天至少喝2000cc以上的水促进体内正常代谢，补充水分还是喝最简单的白开水、矿泉水最好。

(/h ) ) )应观察容易导致压力的以下食物，以免过量摄入。

/ h///S2 /【提高压力的食物】[/s2/]

(/h ) )1.高油脂食品:汉堡包、炸鸡、炸薯条、披萨、冰淇淋等带皮、油脂多的肉类。 这些食物会使头脑迟钝。

(/h ) )2.高盐分食品)方便面、薯片、香肠、火腿、热狗、腌制、罐头加工食品、酱汁等中也含有大量盐分，容易使血压上升，容易放松心情。

(/h/)3.高糖食物)加入糖汁、饮料、苏打水、饼干、蜜饯、精制甜点等，容易导致血糖值急剧上升或下降，但急剧下降的血糖值会引起心悸、紧张、不安等症状。

(/h ) )4.含有咖啡因的食物)过量摄入，反而会干扰睡眠，引起焦虑和压力，加速体内钙和维生素b群的流失。 所以咖啡、巧克力、可可、茶、可乐等食品，适量比较好。 咖啡一天不要超过三杯。

(/h/)5.菖蒲和酒精:菖蒲、酒容易增加压力，所以尽可能不使用。