“睡不好容易长胖补3营养素提升睡眠品质分泌瘦体素”

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(/h ) ) )吃多了、动多了不仅会发胖，睡不好、睡不好才是肥胖的元凶！ 专家表示，要想成功减肥瘦身，只能从调整饮食拷贝、提高运动强度开始。 适当补充3大营养素，提高睡眠质量，正常分泌有抑制食欲作用的瘦素，是从根本上减少食量，加快新陈代谢的好方法。

什么是瘦素？ 为什么缺乏容易导致肥胖？ 其分泌量和睡眠长度有什么关系？ 对此，陈俊如中医师和江妙云营养师共同写道:“减重处方:瘦不下来，本来就是免疫系统有问题！ 》一书中指出，瘦素( leptin )是脂肪细胞分泌的激素，主导着多个神经系统、内分泌系统的作用，也被称为肥胖的支配者激素。

瘦素除具有抑制食欲的作用外，还能促进脂肪代谢，增进葡萄糖的利用，降低血糖，对人体体重控制非常重要； 然后，分泌瘦素的最佳时机是夜间睡眠时。 人体充分睡眠的话，体内抑制食欲的瘦素分泌会上升，促进食欲的饥饿激素( orexin )会下降，这个时候就会感觉到身体得到满足，变得精力充沛。

(/h ) )睡眠不足时，瘦素的分泌量大幅减少，饥饿激素激增，食欲难以控制。 会降低人体的血糖耐受性、胰岛素灵敏度，以及新陈代谢速度。 暴饮暴食，或者身体不能有效代谢多余的卡路里的情况下，体重当然容易上升。 因此，要顺利减肥、食欲下降，养成良好的睡眠习惯和睡眠质量很重要！

(/h ) )对于生活节奏很好，工作压力很大的现代人来说，想太多很难天亮。 要安然入睡，该怎么办？ 对此，江妙云营养师指出，进入梦乡其实并不难。 适当摄取以下3种营养素，可以有效增加对人体睡眠有利的褪黑素的正常分泌。

第1类/5-羟色胺:

(/h ) )鱼、牛奶、鸡肉、香蕉、大豆制品等中含有丰富的有助于合成血清素和褪黑素的色氨酸，日常饮食中适度摄取，不仅能稳定神经，也有助于睡眠。

第2类 伽马； 氨基丁酸:

另外，要适当地吃山芋、莲子、红薯等全谷根茎类等，&gamma； 氨基丁酸的食物具有抑制中枢神经系统过度兴奋、稳定大脑、进而促进放松、紧张不安、镇静的效果。

第3类/维生素b群、钙、镁:

适当补充含维生素b群、钙、镁、胆碱等成分的坚果类、全谷类、深绿色蔬菜食品，有助于减轻压力、稳定精神状态、降低烦躁感。 另外，还有缓解肌肉紧张的作用。

黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转换成脂肪。

(/h ) )萝卜)含有辛辣成分的芥子油，促进脂肪的新陈代谢，防止脂肪堆积在皮下。

(/h/)韭菜:韭菜含有很多纤维，难以消化。 促进肠蠕动。 有很强的通便作用。

(/h/)冬瓜:冬瓜所含营养少，能去除体内过多脂肪，通便作用强。

(/h ) )绿豆芽)含有大量水分，体内食用后发热量少，不易变成脂肪堆积在皮下。