“如何运动都瘦不下来如何办?搞懂7个瘦身观念才会瘦”

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(/h ) )一直以来都说运动是最瘦的方法，但是很多人即使努力运动也怎么也瘦不下来，不能长出梦想中完美的肌肉吗？ 这是什么原因？ 其实，无论怎么动都没有效果，有可能是运动观念错误！ 据韩国着名青花鱼教练称，为了快速瘦身而频繁运动、运动中忘记喝水、运动后没有及时补充养分，是瘦身和增长肌肉不成功的首要原因。 提供以下7个正确的运动规范，增加肌肉、瘦身可以做更多的工作。

(/h ) )韩国有名的青花鱼教练崔诚祚在《徒手健身，四周锻炼全身肌肉》一书中指出，很多人在运动中，由于错误的观念，无论如何都无法瘦下来，或者无法长出自己满意的肌肉 提供以下7个正确的运动规范。 要达到运动效果，运动前必须有正确的运动观念。

(/h ) )由于运动可以比较有效地增加肌肉量，所以一天运动两次以上，或者早上做高强度的运动，不仅会增加卡路里的消耗量，增加身体负担，下午也会容易疲劳。 建议利用下午和晚上的业余时间进行运动。 另外，请减少日常生活中活动量大的东西，不要让身体过劳。

(/h ) )平时进行肌肉力量训练的情况下，可以根据情况，逐渐提高运动强度和难易度，有助于肌肉强度的提高。 建议每周在身体状况最好的时候尝试一下自己能承受的最大强度。 如果是肌力弱的初学者，一个月挑战一次也可以。

(/h ) )对于刚开始运动的人，大多不知道什么时候吸气，什么时候呼气，但实际上是按照运动时运动的节奏呼吸，不停止呼吸，让体内经常充满氧气，这是有氧运动带来的体脂

运动中最好随时能补充水分。 充足的水分可以燃烧脂肪，有助于肌肉的生长，但是喝水时要注意小口喝，不要突然咕咚咕咚地喝水。

(/h ) )运动后可以吃饭的话，有助于肌肉组织的修复。 你可以吃一根香蕉、一个茶叶蛋、一个红薯和一杯牛奶。 另外，运动后1至2小时内睡觉对身体最好。

众所周知，喝酒会导致血压上升，但此时进行有氧运动，可能会导致血压再次上升，引起心脏麻痹和脑出血等危害。 如果不得已喝了酒，建议整天不要运动，早点就寝。

运动一段时间后，体重没有减轻的情况下，建议首先检查是否有甲状腺功能亢进的问题。 另外，敏感、神经质、容易感到压力、不规则的生活也变得不易消瘦。 在运动中不要给人太大的压力，保持稳定安静的平常心，遵守每天的运动计划，相信不久就会有成果。