“外出用餐低GI热量饮食必知的选择妙招”

本篇文章2264字，读完约6分钟

(/h ) )减肥期间，在家以外的地方吃饭也是一大课题。 因为外面吃饭和在家做饭一样，不能充分掌握食材的种类和烹饪方法。 但是，如果选择妙计的话，只要肯下功夫，在外面吃饭的时候也能大致符合绿灯。

一般来说，在餐厅吃饭是和家人、朋友、同事的聚会。 我不想用自己对吃饭的客气来打消大家对吃饭的兴趣。 吃饭时，同行的亲友可能会让你很快轻松。 这四个词的意思往往是错误的饮食选择、喝太多饮料、吃甜食。 为了避免这种情况的发生，最好的应对措施是坦率地告诉他们正在减重以改善健康状况，并得到支持。

大多数主流快餐餐馆都把低脂肪和低热量的物品放在菜单上。 但是，需要注意这些产品的钠含量(盐)。 因为，商家往往会增加含钠调味料的使用量，以弥补因油脂减少而失去的风味。 请记住盐分会使水分滞留在你的体内。 对在减重中以稳定血压为目标的你来说，绝非好事。

如果不清楚食物中钠含量的多少，可以向餐厅服务员索取产品营养信息表。 大多数连锁餐馆提供了这方面的资料。

(/h/)大致1 )吃汉堡包和三明治的时候，总是会选择面条打开的项目； 如果没有这样的品种，就不要吃上面的面包。

(/h/)大致2 )吃沙拉时，在沙拉上浇上酱汁，以免超过三分之一。 商店提供的调味汁分量往往比你需要的量多，所以这些调味汁会增加你饮食中不需要的卡路里和钠的含量。 请选择小吃版的调味汁或油醋酱，而不是浓厚光滑的调味汁

【 】【吃饱自助餐厅】

这样的餐厅可能带来的结果很棒，也可能是很大的不好。 这完全取决于你的自制心。 开始夹菜之前，最好先看一下菜的颜色。 这样，你可以首先筛选出最适合绿灯的食物，然后选择它们作为你盘子里的食物。

(/h ) )另外，吃饭前喝一杯水，同时从沙拉中享用。 无论是哪种性格特性，都必须回顾第7章的复印件，再次复习在各自的饮食中需要注意的特定事项。

【中华、桌上料理】

(/h ) )吃普通的台湾菜和日本菜时，你大致会面临很多挑战。 用油炸食品和糖醋不调味的菜，这些菜的钠含量非常高。 另外，中式和台式料理使用的米也多为粘性红色系的米，这些短米的gi值会大于长米(例如印度的香米)。 可以选择蒸或炒的蔬菜，使上述缺点平衡一点。

【和食】

(/h ) )去掉寿司和天妇罗后，日本料理整体上很适合绿灯的饮食。 握寿司是红灯的食物。 因为含有醋饭，所以点餐时可以用生鱼片代替。 除此之外，还必须注意酱油的使用量。 酱油是液态的盐巴，所以炒牛肉、蔬菜等炒菜、烤鱼是很棒的选择。 也可以选择用高汤炖煮的健康少油的日本式火锅料理。

如果在外面吃饭是为了和三五个朋友一起吃饭的话，你可能不能按照自己的意愿选择餐厅。 面对这种情况，还是有解决这种外出吃饭问题的小办法。 下一个十大妙方是，不管你在什么类型的餐厅吃饭，都要健康地吃，注意腰围，不发胖。

妙技1 :

如果可能的话，出去吃饭前，请吃用添加了糖的脱脂牛奶提取的绿色冷泡沫的高纤维麦谷片(例如小麦麸谷片)。 或者，也可以将高纤维麦谷片和几勺无脂水果的优格搭配起来享用。 我总是用这个方法吃麦谷片。

这个小碗的麦谷片不仅可以先灌胃，麦谷片中的纤维素也有助于降低后来吃饭时gi值的上升幅度。

妙技2 :

(/h ) )到了餐厅坐下来第一件事就是喝一杯水。 得到饱腹感。

妙技3 :

(/h ) )请慢慢咀嚼，以免大脑间接地接过枭雄填饱肚子，不易断裂。 每次把食物放进嘴里，请停止手的动作，仔细品尝嘴里食物的味道。

妙技4 :

虽然我们经常忽略餐前面包也是必须要吃的食物，但是请全员拿起篮子里的面包后，委托服务员撤走。 因为面包放在桌子上的时间越长，就越有可能经不住诱惑而下肚。

妙技5 :

点汤或沙拉，让服务员快点送过来。 这让别人在吃餐前面包的时候，饿得睁不开眼。 汤的质量请选择以蔬菜和豆类为基础的汤。 蔬菜和豆类颗粒越明显越好。我点法式奶油汤之类的不含奶油的汤。

关于 沙拉，只需要记住黄金指南就可以了。 请用小罐子随身携带健康沙拉调味汁。 那样的话，就不需要采用餐厅提供的调味汁了。 不要点凯萨沙拉。 因为凯撒酱里混合了生菜，和汉堡包一样有卡路里。

妙技6 :

因为所有餐厅都采用新鲜的小土豆的可能性很低，所以不知道他们提供的饭的类型是什么，可以请店里把蔬菜换成双层的。 至今没有餐厅拒绝了我的要求。

妙技7 :

(/h ) ) )吃低脂肪肉和鸡肉基本上要遵守，必要时可以去掉皮再吃。 此外，还有几点需要注意。 鸭肉本身一般含有大量脂肪。 海鲜是很好的选择，但不着重成千上万件衣服； 天妇罗的脂肪和小麦粉提供的卡路里远远超过了原本食材的卡路里。

分量也是另一个需要注意的点。 因为餐厅经常把主菜放得相当大，所以要一百一十&sim； 请不要在一百七十克肉制品之后(一张扑克牌大小)吃盘子里剩下的肉制品。 如果不喜欢浪费食物，也可以和朋友一起分享主菜。 现在很流行这种饮食方法。

妙技8 :

(/h ) )吃沙拉的时候，问问餐厅有没有适合绿灯的调味汁和调味汁，和沙拉一起吃吧。

妙技9 :

甜点中，不含冰淇淋的新鲜水果和浆果是主要的选择。 如果真的想吃甜食的话，可以在这些水果上撒一点咖啡/茶专用的糖。 大多数餐厅的甜点对吃饭来说都是灾难。 所以我认为最好不要吃甜点。

如果无论如何都必须吃生日蛋糕的话，可以和别人一起吃饭。 尝几口蛋糕后，再喝一杯无咖啡因咖啡，不仅可以缓解口渴，还可以将甜点对你的伤害降到最低。

妙技10 :

只喝无咖啡因的咖啡。 和泡菜牛奶一起制作的无咖啡因卡布奇诺是我们全家的最爱。