“12周比较有效减肥法：餐前喝一杯水助瘦身”

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炎热的夏天来了，随着衣服越来越凉快，很多美丽的女性开始为身上的赘肉烦恼，为了几公斤的肥肉而烦恼，也许几天不吃正餐也不会瘦，但其实减肥并不那么容易 英国伯明翰大学的研究结果显示，三餐前喝一杯水后12周后可以有效帮助体重减轻。

英国伯明翰大学的实验中，我们寻找了84名肥胖的成年人。 参加期间为12周的计划，被调查者被随机分成两组，其中41人被要求在三餐饭前30分钟喝500毫升的热水，其他43人不需要喝水。 在为期12周的实验中，饭前喝水的组平均减少了4.3公斤，不喝水的组只减少了0.8公斤。

(/h ) )减肥、针灸、各种减肥药等，为了甩肉什么都做，减重族几乎什么都可以不做，但无形中忽略了最重要的健康。 每天喝2000~3000c.c的水，每天补充必要的水分，帮助排除多余毒素和增加代谢能力，排出日常生活中积累的毒素，才能变瘦，身体健康。

为了减肥，喝水的诀窍是在三餐前30分钟喝500c.c的常温水。 在吃饭和吃饭之间，也就是早上午饭之间和中午晚饭之间，分别喝300c.c的水。 再加上每天喝2000毫升的水，有增加饱腹感、促进肠胃蠕动等效果，每天要先喝2000瓶

(/h ) )水不仅能提高身体的代谢能力，如果水不够，也容易便秘。 值得注意的是，减重群体最忌讳的是减重中出现便秘症状。 肠不断吸收宿便毒素、水分，并持续吸收宿便10%左右的热量。 这是因为，如果每2~3天排便1次，1个月内30~40%的减量效果会变小

12在12周的时间里，丽莎多次根据计划一边运动，一边观察饮食的调节，多吃瘦肉、糙米、蔬菜，并以符合其运动计划的营养粉来补充自己的营养。 12周后，她的体重只下降了2.3公斤，但体脂指数从24%下降到19%，身体明显变得苗条健康，穿衣服也变小了几号。

这个计划见效很快，第六周观察到了我体型的变化。 丽莎说训练计划结束后没有篮板球。 因为我的训练习性和饮食习性都变了，所以我现在的饮食一直很健康。

丽莎·雅达利介绍了培训计划的大致培训副本:

(/h ) )第一天:腿部和腹背部的训练(深蹲、弓道、平衡机的训练)。

(/h ) )第二天:胸肌和肱三头肌)平板哑铃抬高、胸部扩张训练) )。

(/h ) )第三天:肩膀；哑铃推得太多) ) ( ) ) ) ) ) ) ) )。

(/h ) )第4天:背部和肱二头肌)杠铃蹬、下蹲、弯曲)。

(/h ) )第5天:板支撑、仰卧循环运动

(/H ) )丽莎严格遵守1 ) 2周以上的训练日程，除每周休息2天外，剩下的时间每天训练4 ) 5分钟，同时慢慢增加体重。 第一周，她手臂的弯曲载荷为2公斤，腿部的推举载荷为65公斤，但第12周，她手臂的弯曲载荷达到8公斤，腿部的推举载荷达到200公斤。

丽莎现在的饮食习惯: [/s2/]

早餐:粥

午饭:沙拉、烤鸡肉串、糙米

晚餐:鱼、蒸菜

零食:坚果

这个训练计划的宗旨是控制饮食的摄入，和对比来说，是通过训练来锻炼身体。 与通常的减肥方法不同，这种做法是更有效的身体构造，更健康、安全的情况正在增加。