“晚餐吃什么可以减肥?美食家4个月瘦18公斤的晚餐秘密饮食法”

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现代人减肥看得很晚很重要，大多数人都不敢随便吃。 那么，晚饭吃什么可以减肥？ 今天，美食作家分享了一些他四个月瘦了18公斤的晚餐秘密饮食法。

你有没有因为减重而吃了苦头？ 蛋白质和淀粉分开吃，晚上6点以后不吃……为了让体重计的数字变得干净，努力遵守这样严格的规定。 但是，美食作家马克·彼得曼说减重其实不需要那么辛苦。 他公开了4个月内可以随便吃瘦了18公斤的晚饭的秘密法则，即使晚上不吃，也可以轻松拥有健康苗条的身体。

在美国影响力很大的美食作家兼评论家马克.彼得曼在《6pm后自由进食》一书中指出，长期爱好美食的他，曾经被医生指出体重过重，有健康危机。 在拥有无病的身体，不愿放弃最爱的食物的情况下，他发明了vb6饮食法则( veganbefore 6pm )，兼顾了食物和健康。

vb6饮食法以六点为界，晚上六点前成为素食主义者，不吃蛋奶、肉制品、精制加工的食物； 然后6点过后回到自由之身，可以吃任何自己想吃的东西。 马克.彼得曼说，现在多种食物的生产方式越来越机械化，忽视了客户的健康。

(/h ) )白天大量吃蔬果，减少吃精致的食品，不知不觉中也充分摄取了蔬果的分量，最后在晚餐时间能满足身体对美食的渴求。 不仅不需要忍受长时间节制的痛苦，还可以尽情享受美食。

(/h ) )他强调，vb6不是饿两周瘦9公斤的快速减肥方法，而是能够比较有效地维持健康一生的饮食。 如果能遵守多吃天然食物、少吃动物产品和加工品、不吃垃圾食品这三点，就能建立自己和食物的新关系，打造更健康的身体。

马克.彼得曼提出了vb6饮食法的五大法则，遵循以下步骤，体重下降、健康的提高就不再是难事。

(/h )大致一)多吃蔬菜和水果

晚上6点之前尽量吃蔬果。 因为蔬果含有很多食物纤维和水分，所以即使吃很多也不用担心会发胖。 蔬果的种类非常多，通过尝试新的食材和烹饪方法，可以使饮食更加愉快。 豆、谷、坚果类的卡路里密度和油量很高，请注意摄取分量。

(/h/)大致二)减少动物产品

这是vb6的重要核心观念。 动物性产品中含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，热量密度也相当高，当今社会对抗生素污染的担忧越来越高。 因此，减少动物性产品的摄入量是预防慢性疾病的最佳方法。 平时购买动物性产品时，购买一半的量可以帮助自己和家人减少动物产品的摄入。 购买质量好的肉类，改变过去的饮食，让肉在饮食中成为配角、佐料或者零嘴，也是享受肉类的好方法。

(/h/)大致三)拒绝垃圾食品

尽量不吃经过高度加工的食品，可以通过是否能判断食材的外观来判断。 高度加工的食品，从外观上看不出原来食材的样子。 例如，我不知道芋片是用什么样的食品做的。 另外，也需要注意食品标签。 食品原料栏有多种原料的话，其食品的加工状况也会变得严重。

(/h ) )大致四)经常自己做饭

(/h ) ) )只有自己做饭，才能比较有效地戒掉不健康的碳水化合物、蛋白质、脂肪，管理质量。 如果把新鲜食材放在家里，事先做好准备，就能大幅度增加做饭的动力。

(/h )大致五)学习购买食材

(/h ) )只要是天然健康的食材，不管是平时喜欢吃的食材，还是偶尔吃但很贵的食材，都可以花一点预算。 选择当季新鲜的蔬果，不仅养分多而且便宜，是明智的选择方法。

(/h ) )友情提示)黄瓜、豆浆、萝卜是减肥朋友实验的减肥效果最好的3种食物。 总之，晚上吃低脂肪食物、植物油料理、轻蔬菜汤，减肥效果也很好。