“吃出黄金曲线的三大重点：以肉类、鱼类、豆腐为主食”

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早饭吃馒头和豆浆，午饭吃什锦面和青江菜炒，晚饭吃&hellip； 要每天准备减肥菜单的食物，忙得满脑子都是。 据韩国健美女王称，减肥要想按减重菜单吃，大多很难达到。 其实，减肥是以肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食物为主食，加上1/3碗五谷饭和一些蔬菜，多喝水，就是最好的减重饮食。

韩国健美人士王李弦峨在《我的第一本肌肉锻炼书》中说，在信息爆炸的时代，通过网络搜索可以找到各种各样的减重菜单，但似乎很难按菜单吃。 即使决心减肥，如果菜单多而杂乱，也容易无法保护，经常只吃一两天就放弃。

减肥期间怎么吃，只要区分实际吃和不吃，记住几顿饭，根据情况进行调整即可。 首先，减肥菜单以肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食品为主食，只需要加1/3晚上的五谷饭和一些蔬菜。

建议食物1/蛋白质食物

蛋白质是制造肌肉的原料，有助于提高饱腹感，减少热量摄取量。 建议分早餐、午餐、晚餐三餐摄取。 不要一次吃太多更容易吸收。 豆类是最基本的蛋白质食品，但是脂肪含量高，豆腐一次摄取1/6~1/4片比较好的肉类也要尽量吃无脂肪的部位。 我不太推荐玫瑰肉。

建议食物2/蔬菜

(/h ) )各种蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，因此可以促进新陈代谢。 另外，蔬菜中含有丰富的纤维，所以不仅能获得饱腹感，还能预防粪便z。 但是，吃生菜沙拉需要注意调味汁的成分，建议使用橄榄油和醋调制的调味汁。 卡路里比较低。

推荐食物3/水

(/h ) )如果体内水分充足，也有助于提高新陈代谢，促进血液循环，制造肌肉。 建议一天喝1500毫升~ 2000毫升的水。 大多数人喜欢的咖啡、茶、碳酸饮料等不能代替水。 喝多了，反而会从身体里不断排出水分。 为了弥补损失的水分，需要补充比推荐量多的水。 那还是因为喝纯水对身体最好。

(/h ) )另外，减肥最可怕的敌人是甜食。 吃甜食会分泌感到幸福的荷尔蒙，但是血糖值下降后，就像中毒一样会越来越想吃甜食。 另外，甜食空有卡路里，几乎没有营养。 甜食糖消耗很多维生素和矿物，不仅会延缓代谢，还会降低注意力集中，容易疲劳。 可以说有百害而无一利。

(/h ) )运动后，为了犒劳自己，马上吃高热量、高脂肪的食物。 无论多么努力地运动、多运动，所有的努力在咬蛋糕的瞬间，都会丢掉所有的前功。

另外，我也不建议在减肥期间吃咸的和油炸的东西。 太咸的东西会抑制脂肪的分解，夺走本来应该进入肌肉的水分，阻碍肌肉的成长。 油炸食品摄取太多不健康的油脂。

最后，韩国健美人士王李弦峨提供了维持黄金曲线的五点菜单规范:

1 .不吃甜食、咸食物、油腻食物。

2 .碳水化合物(米饭、面等)只吃1/3量。

3.每餐都要吃鸡蛋贵的食物。

4.吃蔬菜、水果来补充营养。

5.在饮食之间吃开心果等坚果类食物以降低饥饿感。