“4招处理中年女性荷尔蒙不足容易肥胖的问题”

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更年期是女性人生的重要阶段，常见的症状是烦躁、情绪不稳定、潮红、失眠，对自己和家人都是巨大的考验。 更年期，卵巢的功能开始下降，女性荷尔蒙的雌激素分泌减少，变成容易肥胖的体质。 另一方面，中年肥胖是内脏型肥胖，会导致动脉硬化和各种各样的生活习惯病，如果放任不管的话，有可能会危害健康。 用4种日常生活能做的事来改善中年肥胖吧！

据日本女性荷尔蒙专家松村圭子医生介绍，女性荷尔蒙从20多岁后半期开始逐渐减少，30多岁后半期开始混乱，45岁卵巢功能开始下降后，分泌量一举下降，通常在45岁~55岁之间进入更年期，开始出现各种不适症状，

雌激素不足导致中年肥胖动脉硬化风险增加

作为女性荷尔蒙之一的雌激素有很多重要的意义。 其一是促进脂肪燃烧，但更年期时雌激素分泌不足，进一步降低基础代谢量，就会容易囤积脂肪，形成容易肥胖的体质。

但是，中年以后的肥胖和年轻时大不相同。 生长期肥胖属于皮下脂肪型，堆积在腰部和臀部，更年期以后的肥胖属于内脏脂肪型，堆积在内脏中，呈小腹突出的肥胖状态。 放任内脏脂肪型肥胖，对健康有很大的危险性，会导致高血糖、高血压、高血脂，加速动脉硬化，增加心肌梗塞和脑梗塞的风险。

1 .有氧运动

有氧运动有燃烧内脏脂肪的效果，但是要在生活中长久持续下去，养成已经形成的运动习惯是最重要的。 例如，在比平时早一个的车站下车走回家，不坐电梯，尽量爬楼梯等，最好的方法是走路。 一天走20分钟，会有有氧运动的效果。

2 .看饮食生活

不生产高热量食物，油炸食物在体内产生活性氧，对卵巢细胞造成损害。 极端的饮食限制也会带来健康危害。 这是为了保持规律均衡的饮食，每餐八分饱就可以了。

3.蛋白质和大豆制品的补充

与更年期肥胖有很大关系的女性荷尔蒙雌激素可以通过摄取大豆制品来补充。 另外，蛋白质在女性荷尔蒙的生成中也不可缺少，可以通过鱼、肉、乳制品来补充。

4.保持良好的睡眠质量

良好的睡眠质量与女性激素的分泌密切相关，睡前吃一勺蜂蜜，可以生成血清素，提高睡眠质量。 晚上11点前睡觉也能分泌生长激素，帮助脂肪燃烧。