“板栗可以吃多吗?板栗吃多了会怎样？有那些后果”

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栗子营养价值丰富，糖和淀粉高达70.1%，蛋白质高达7%。 外面经常卖栗子炒菜，很香。 栗子可以多吃一点吗？ 营养师见栗子一天不能吃太多。 否则会引起消化不良。

这句话经常听到，冬天到了春天还会远吗？ 那个夏天已经接近尾声了。 秋天当然也不远。 其实现在是立秋。 很多食物到了秋天才成熟。 例如，受欢迎的食物栗子。 栗子在秋天结束的冬天开始成熟。 到了这个时候吃的人也非常多，到处都有栗子的香味。

不能吃太多

(/h ) )当然，栗子不能吃得太多。 栗子营养价值很高，也被称为干果之王，但是栗子中含有很多淀粉。 总之栗子的味道很甜，吃多了停不下来，所以吃多了。 另一方面，栗子卡路里高，吃多了容易发胖。 成熟的栗子吃多了容易胀肚，肠胃不舒服，所以千万不要吃太多。

个以下

(/h ) )每天栗子的最高量从5个到8个，不要超过8个。 另外，吃饭时不要在吃饭或饭后吃，如果是在吃饭时吃的话，最好减少主食的摄取量，在两顿饭的中间吃。 那个时候还可以作为零食补充能量，减少饥饿感。 适量吃对人体有好处，所以必须经常吃，但必须每天吃

温暖的小注意事项

(/h ) )普通人连普通栗子都可以吃。 生栗子也很好吃，但是生栗子很难消化，所以肠胃不好的人最好吃熟了的栗子。 另外，最好做成粥吃。 那样也有养胃的效果。 栗子糖度比高，糖尿病患者必须慎重食用，想减肥的美女们需要注意控制量。

1、消化不良

(/h ) )栗子营养丰富，但生吃多了栗子不易消化，熟了吃容易闷。 特别是肠胃功能不好，有消化系统疾病的人，为了不恶化病情，不能多吃。

(/h ) ) 2、腹部膨胀

(/h ) )栗子是高淀粉食物，与米面和蔬菜的纤维结构不同，含有很多不能消化的碳水化合物。 胃不能消化，但容易被肠内细菌消化，在肠内发酵气体。 吃多了容易导致腹胀。

(/h ) ) 3、栗子吃多了容易闷，容易便秘

栗子中含有的食物纤维在我们日常均衡的饮食中作为粗粮的替代是有效的。 栗子每天只需少量吃，多次吃会改善滋养，大量吃会引起便秘、消化不良等症状。

(/h ) )由于正常成年人每天胃肠都有少量气体滞留，栗子吃多了，肠内被细菌发酵分解产生的气体量就会增加，从而有可能造成胃肠膨胀，便秘。 生吃不好消化，熟了吃容易闷，所以不要一下子吃多了，十个左右比较好。

4、栗子吃多了容易发胖

最近，网上六个栗子等于一碗饭的博文被网民看得疯疯癫癫的。 这意味着乍一看微不足道的小栗子是影响人体健康、引起肥胖的头号敌人。

(/h ) )栗子吃多了容易发胖的原因是，栗子淀粉含量高，血糖值上升指数gi高( gi值高的食物不利于减肥)，100克栗子的卡路里是212卡路里，而100克米饭的卡路里是 栗子的卡路里比米饭太多了，所以你不介意吃栗子吗？

(/h/) 5、栗子吃多了会影响血糖值

栗子属于坚果类，但不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样油脂丰富，淀粉很贵。 板栗的碳水化合物达到77%，相当于谷物的75%； 栗子也有40%，是土豆的2.4倍。 栗子的蛋白质含量为4 %~5 %，虽然不如花生和核桃，但比煮熟的饭要高一些。 栗子中含有的糖类不低。 因此，吃栗子弥补的时候，不要吃太多。 特别是糖尿病人，请不要影响血糖的稳定。

栗子的营养保健价值很高，但也需要吃法。 范博士说，栗子不能一次性大量食用。 吃多了肚子容易胀。 每天只需吃6~7粒，多次食用即可获得滋养效果。 范博士还建议，人们最好在两顿饭之间把栗子当零食、饭里做着吃，而不是饭后大量吃。 这是因为栗子中含有很多淀粉，饭后吃多了容易摄取卡路里，不利于保持体重。 范博士提醒顾客，买栗子时不要只追求果肉颜色的白色和金黄色。 金黄色的果肉有可能是经过化学解决的栗子。 相反，翻炒后，或者煮熟后果肉之间有茶的时候，栗子中含有的酶会发生褐变，如果味道不变，对人体是没有危害的。

生吃栗子补肾

(/h ) )将生栗子放入布袋中，吊在阴凉处风干，每天早上吃十多个，吃完后喝猪肾粥助药力，可以常年多次强身健体。 栗子可以养肾，但是不能吃很多。 吃多了不仅没有养生效果，还会伤脾胃。

栗健脾胃熟食

(/h ) )成熟的栗健脾胃，如果脾胃虚寒腹泻，吃过火的栗子，可以起到温暖的脾胃、脾胃止泻的作用。 栗子和公狗的腰、葱、盐一起煮菜，治疗老人肾虚腰痛。 每天吃十多个栗子，和猪肾粥一起吃，通常治疗肾虚腰无力。 栗子、棕熊根各30克，用水煎服，治疗牙床红肿。