“推荐10种适合运动后吃的时尚营养食物”

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运动后，晚饭吃什么才能在维持运动效果的同时恢复体力呢？ 让我们来看看法国著名时尚杂志elle为你总结的10种适合运动后摄取的食物。 度过健康美味的夜晚，练习三分钟，吃七分钟。 为了不损害运动后的效果，需要注意水分补给。 另外，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，对肌肉健康是不可缺少的。 法国的elle杂志刊登了10种运动后最好的食物，请参考吧。

(/h ) ) 1、煮鸡蛋选手必须的饮食。 鸡蛋富含铁、维生素和蛋白质，是运动后恢复体力的理想食物。 也是防止糖和脂肪诱惑的好方法

(/h/) 2、红枣、红枣是富含营养、维生素、矿物质、微量味精、低热量、不含胆固醇的水果。 由于能量动力丰富，也有强健肌肉的优点，所以多带几个，或者直接嚼着吃，如果过去就能恢复体力。

(/h/) 3、鱼中含有丰富的蛋白质，新鲜的三文鱼是训练后的理想食物。 不使用油脂烹饪(蒸、纸包烤、水煮)，加上容易消化的高纤维蔬菜，有饱腹感，是完美的平衡饮食。

(/h/) 4、乳制品、乳制品是神经和肌肉健康不可缺少的营养，含有丰富的蛋白质和维生素d，促进骨骼中钙的吸收。 请尽情享用。 众所周知，其中含有的乳糖也有恢复体力的好处。

(/h ) ) 5、蔬菜汤是健康均衡的食物，富含纤维、维生素、矿物质的蔬菜汤，准备和吃都很简单。 有助于消化和排泄，是补充水分的理想食物，含有很多抗氧化剂。

(/h/) 6、米面为了恢复运动后的体力，需要加强身体的能量储备，优先摄取淀粉类食品(米、面、土豆、藜麦、小米)，富含碳水化合物，同时也要注意调味。 越来越多的人选择橄榄油而不是太胖的西红柿肉酱。

(/h ) 7、健康果醋，把自己选择的水果放入搅拌机里做果醋很容易。 加入富含钾的香蕉和无脂白干酪，可以制作出健康、充满活力的镁和蛋白质的健康果醋。

8、谷物棒大量出汗后的理想选择是摄取由全谷物制成的谷物棒。 含有大量纤维、维生素、矿物质、必需脂肪酸，是运动后的再生食物。

9、有机水果的泥。 水果泥里含有维生素，也没有多少糖。 (也不是在什么店买来的哦。 另外，水果富含纤维和维生素c，晚上容易消化，也有助于运动后恢复体力。

10、鸡柳高蛋白、低脂肪、鸡肉是运动饮食的明星。 加上几只清蒸鸡肉(不是油炸的哦)、富含维生素c的西红柿，做均衡的晚餐又快又简单，味道很好哦。