“躺着伸懒腰就能消水肿又能瘦小腹1次只需5秒就好”

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(/h ) )早上起床的时候，长高一点会让你精神上和心情上都变好，你知道吗？ 拉伸带来的好处不仅如此。 日本著名的健康生活信息杂志《日u ( ( ( )》指出，4种拉伸体操除了锻炼肌肉外，还兼具提高身体代谢的功能，通过躺下拉伸可以消除身体的歪斜、浮肿、关节的疼痛、消瘦的小腹

【拉伸体操的第一招】上下拉伸全身，收紧腹部

步骤

(/h ) )1.仰卧在床上，双手双脚分别上下拉伸，手指和脚趾也尽量向外伸，观察腰不要向后折，维持自然呼吸，全身用力向外伸保持5秒钟。

(/h/)拉伸2.5秒钟后，全身放松休息5秒钟，再努力拉伸，重复3次这样的动作。

(/h )【挺举体操第二手】朝着对角线交叉延伸，雕刻侧腹

步骤

1.采取仰卧的姿势，左手向斜上方，右脚向斜下方延伸，形成对角线。 将身体向对角线两端拉伸，左手手指和右脚手指尽量远离身体，全力拉伸后保持5秒钟。

(/h ) )拉伸2.5秒后，全身放松休息5秒，再努力拉伸。 重复这三次，换右手左脚，同样重复三次。

(/h/)◎做这两个拉伸体操会腰痛的人，请尝试做俯卧撑。 不会发生腰痛的问题。 如果低下头呼吸困难，可以把头侧过来。 但是，在俯卧撑下做这个拉伸体操的话，不会延伸到腹部的肌肉，运动效果会变低。

【拉伸体操第三招】交叉拉伸前脚，消除髋关节的僵硬

步骤

1.采取仰卧的姿势，左手向斜上方拉伸，左脚交叉在右脚上，左手和左脚成对角线。 向对角线两端拉伸，左手手指和左脚手指尽量远离身体，全力拉伸后保持5秒钟。

(/h/)拉伸2.5秒后，全身放松休息5秒，再努力拉伸。 重复这个动作3次，和改变右手右脚伸展时一样重复3次。

【伸展体操第四只手】消除骨盆歪斜，加快步行步伐

步骤

1.左半身压在身体下侧躺下，大腿根部弯曲，大腿和脊柱成直角，且膝盖弯曲，尽量保持腰直。

(/h/)2.将压在身体上的左手向上伸，右手轻轻插入腰部，像向前踢一样，将压在下面的左脚尽量向前伸。

3.右脚向下伸出后，尽量从大腿根部向后伸出，使向外侧伸出的左手和右脚呈一条直线，左手手指和右脚手指尽量离开身体，全力伸出后保持5秒钟。

(/h/)拉伸4.5秒后，全身放松休息5秒，再努力拉伸动作重复3次，换另一侧同样重复3次。